俄羅斯新聞網(wǎng)報(bào)道稱，擁有好身材就意味著擁有了健康和成功。節(jié)食和運(yùn)動(dòng)健身固然有效，但長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持則不太容易。相關(guān)研究表明在減肥瘦身方面，健康狀況、生活方式、遺傳特征等特點(diǎn)所產(chǎn)生的影響更大。
報(bào)道稱，遵守晝夜規(guī)律，每段時(shí)間做最正確的事。比如說，在每天10點(diǎn)至12點(diǎn)、16點(diǎn)至19點(diǎn)的時(shí)間內(nèi)，機(jī)體工作能力最強(qiáng)、肌肉力量最大。14點(diǎn)到15點(diǎn)，身體活動(dòng)機(jī)能大幅度下降，在這段時(shí)間我們需要休息。15點(diǎn)至16點(diǎn)是進(jìn)行力量訓(xùn)練的最佳時(shí)期，16點(diǎn)至19點(diǎn)適合進(jìn)行網(wǎng)球、游泳、慢跑等健身訓(xùn)練。20點(diǎn)至22點(diǎn)，體溫開始下降，新陳代謝減慢，機(jī)體開始準(zhǔn)備睡眠。這段時(shí)間適合做一些放松性拉伸訓(xùn)練。
事實(shí)證明，作息紊亂、睡眠質(zhì)量不好會(huì)影響褪黑素的合成。褪黑素是一種抗氧化劑，會(huì)對(duì)內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的工作產(chǎn)生影響。缺乏褪黑素會(huì)導(dǎo)致應(yīng)激激素增加。其中一種應(yīng)激激素叫皮質(zhì)醇，它會(huì)導(dǎo)致一般性肥胖或局部脂肪堆積。男性主要表現(xiàn)在肚子上，女性則是臀部。因此在夜間12點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，保證一個(gè)高質(zhì)量的睡眠是十分必要的。
除此之外還應(yīng)注意合理飲食和身心愉悅。飲食不當(dāng)和精神緊張會(huì)引起身體缺乏維生素、各種微量元素、常量元素等，而這些物質(zhì)對(duì)保持一個(gè)完美身材等十分重要。比如說，金屬鉻可以減少吃甜食的欲望，使機(jī)體碳水化合物代謝正常。鎂可以促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪燃燒。錳和ω-3脂肪酸有助于體內(nèi)脂肪燃燒，甲狀腺激素缺乏會(huì)引起代謝過程減慢，從而導(dǎo)致體重增加。