很多胖子的一天都是這樣開始的：
早起的鬧鈴響起來
可是迷迷糊糊還想再睡一下
按掉鬧鐘再睡5分鐘吧
于是
一個5分鐘
又一個五分鐘
最后來不及啦
爬起來穿上衣服趕著去上班
空著肚子一大早就這么過去了。。。
其實
賴床導(dǎo)致沒時間吃早飯的壞習(xí)慣
不僅損害身體健康
更是發(fā)胖的源泉
讓你在每一天中不知不覺的變胖
沒關(guān)系，別擔(dān)心
以后早上做好這4件事
讓你不知不覺瘦瘦瘦！！！
一、睡醒伸個懶腰
早上醒來不要馬上起床，可以躺在床上伸個懶腰，舒展關(guān)節(jié)。早上伸懶腰時，需要吸入大量的氧氣，增加血液流動，促進(jìn)身體更快地排出體內(nèi)廢氣，提升新陳代謝水平。另外，舒展運動可以使腰腹肌肉進(jìn)行有節(jié)奏的伸縮運動，有利于打造腰腹曲線。
二、再喝一杯水
伸了一個懶腰，接著就是要喝一大杯水。
經(jīng)過一夜的睡眠，身體代謝消耗了大量的水分，這時喝一杯水，不僅可以補(bǔ)水，還可以清腸排毒，開啟一天的新陳代謝。這杯水到底該怎么喝呢？
選擇溫開水
離開被窩不久，身體還比較溫暖，這時喝涼水會刺激尚處于空腹?fàn)顟B(tài)的腸胃，容易引發(fā)胃痙攣，所以最好喝溫開水。三吃一頓豐盛的早餐
早上6:30-8:30之間，人體的胃、腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運轉(zhuǎn)。這時吃點東西，身體能快速將食物轉(zhuǎn)為能量，讓你一上午都活力滿滿。另外，早餐不要吃得太著急，最好花15-20分鐘，細(xì)嚼慢咽。
注意營養(yǎng)均衡，早飯吃的像皇帝。
早餐要營養(yǎng)豐富全面。一份玉米粥補(bǔ)充碳水化合物，加上一個富含蛋白質(zhì)的雞蛋，搭配一些健康蔬果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
這幾種早餐千萬不能吃
意識到早餐的重要性，就可以隨意吃喝？錯。這幾種讓你發(fā)胖的早餐千萬不要吃。
★ 回味早餐不能吃
為了省時省錢，很多人早上常將前一天的剩飯剩菜加熱當(dāng)做早餐來吃，卻不知道這些剩飯剩菜放置過長，受到細(xì)菌影響，其中的亞硝酸鹽含量已經(jīng)大大增加。早餐經(jīng)常吃剩飯剩菜對人體健康弊大于利。
★ 西式快餐不能吃
漢堡包、炸雞翅等西式早餐雖味美誘人，方便快捷，但其中的熱量超高，長期食用會讓你發(fā)胖。另外，西式早餐往往缺乏膳食纖維和維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，容易造成營養(yǎng)不良。
★ 傳統(tǒng)早餐不能吃
油條配豆?jié){，可能是很多人的最愛。但經(jīng)高溫油炸制成的油條，不僅營養(yǎng)物質(zhì)被破壞，它還屬于高熱量、高油脂食物。此外，傳統(tǒng)早餐往往會忽視富含維生素和礦物質(zhì)的蔬果，導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡，建議最好不要吃。
★ 零食早餐不能吃
早上起來食欲不振，吃點小蛋糕、餅干、巧克力等零食，用來提神開胃？大多零食不僅熱量高，而且干硬，早上吃過多零食不利于腸胃消化。
★ 路邊攤早餐不能吃
早上時間太趕來不及吃早飯，很多人會在路邊攤買點早餐吃。路邊攤的早餐一般來說衛(wèi)生條件差，有的油炸食品熱量還很高。另外，買完早餐邊走邊吃，不僅不安全，而且會增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于消化。邊走邊吃還很容易攝入空氣中的塵埃和微生物，有害健康。
四、適量運動，為燃脂加速度
早上可以做一些低強(qiáng)度的有氧運動，舒展筋骨，提升新陳代謝，幫助燃脂。不僅如此，早上多鍛煉身體，可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助消化，防止便秘，還能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，防止心血管疾病。但早上運動時應(yīng)注意以下幾點。
運動前吃點東西
早上沒吃東西就開始跑步、快走，很可能造成低血糖。因此在運動前喝一小碗燕麥粥，吃一點蘋果、香蕉或紫薯，防止餓過頭。
重視運動前拉伸
運動前熱身10分鐘，可做高抬腿、開合跳，幫助血液循環(huán)，加速體內(nèi)氧氣的擴(kuò)散，讓你更好地進(jìn)入運動狀態(tài)。
選擇適合自己的運動
對于體能不充足的人來說，早晨盡量選擇散步、慢跑、瑜伽等較低強(qiáng)度的運動，如果你起床后精力充沛，可以適量做一些稍微劇烈的運動。
減肥不注意細(xì)節(jié)，
怎么可能瘦？
早上一定要多加注意，
養(yǎng)成這四大好習(xí)慣，
不僅能幫你瘦身，
還能打造健康身體！