說出來你可能不信，現(xiàn)在中國有80%以上的人從來不鍛煉身體，要么就是根本不想動，要么就是工作實在太忙了，所以，造成大多數(shù)人都是因為身體活動不足造成了肥胖。
“走路瘦身”技巧
強(qiáng)度
40分鐘以上比較好
散步能達(dá)到的效果非常有限，但稍微走快一點(diǎn)效果就很明顯了。
為了保證效果，走路時長最好在40-60分鐘。快走時，能保持微微出汗的狀態(tài)就最好了。
姿勢
走路姿勢很有講究
站直
全身上下要微微用力，保持挺直的姿態(tài)。
收腹提臀，雙肩抬起
從側(cè)面看，從頭到腳應(yīng)該是直線型的，禁止探頭聳肩。
抬起下巴，眼睛平視前方
走路過程中，脖子跟隨身體自然向前移動，不要前后左右擺動。
曲臂擺
雙臂微曲擺動。
燃脂
走走跑跑效果好
先做短時間高強(qiáng)度運(yùn)動，再換一種時間稍長的低強(qiáng)度運(yùn)動，給身體留出恢復(fù)的時間，叫做間隔式訓(xùn)練。
與持續(xù)的有氧運(yùn)動相比，間隔式訓(xùn)練法的運(yùn)動強(qiáng)度更高，并且能減少運(yùn)動后的酸痛和疲勞感。同時，高強(qiáng)度的運(yùn)動也使得脂肪燃燒速度加快。
運(yùn)動時，可以先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運(yùn)動20分鐘。
也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進(jìn)行30分鐘，長期堅持就能看到效果。
搭配
正走、倒走、踮腳走混著來
倒走，可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉。踮腳走，可以鍛煉到腿部肌肉，尤其能讓小腿肌肉更緊致。
但無論是倒走還是踮腳走，都屬于非正常的走路方式，易對髖關(guān)節(jié)和膝蓋造成損傷。因此，每次不能時間過長，5~10分鐘為佳。
時間
傍晚四五點(diǎn)最好
對于有心腦血管疾病的人來說，早晨鍛煉是疾病高發(fā)時段，而且早晨空氣濕度大，不利于污染物的擴(kuò)散，空氣質(zhì)量并不好。如果選擇在晚飯后鍛煉，則應(yīng)在飯后半小時，并將鍛煉結(jié)束時間控制在睡前兩小時，比如晚上11點(diǎn)睡覺，9點(diǎn)就要結(jié)束鍛煉。
地點(diǎn)
操場地面有彈性，公園空氣更佳
公路邊是最不適合快走的地點(diǎn)，車流量大，空氣質(zhì)量差，易對呼吸系統(tǒng)造成傷害。柏油路面過于堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的沖擊。
專家建議，松軟的土路或草坪、塑膠操場是最適合快走的運(yùn)動場所，公園和自家小區(qū)也是不錯的選擇。這些地方空氣質(zhì)量好，可以保證在運(yùn)動時，呼吸系統(tǒng)不受過多的傷害。