難道就沒有什么辦法可以讓我們輕松管得住嘴嗎？有沒有什么食物一吃就容易飽，飽了還不容易餓？
答案是，還真的有！
什么樣的食物容易有飽腹感？
富含可溶性膳食纖維
富含可溶性膳食纖維的食物一般都容易有飽腹感，比如：豆類、菌菇類、五谷、薯類等，因?yàn)榭扇苄岳w維有類似“海綿”的吸水能力，它們?cè)谖髸?huì)膨脹，所以被消化的時(shí)間大大加長(zhǎng)，也就說可以飽腹的時(shí)間也更久了。
含水量高
除了可溶性膳食纖維的影響，有研究表明，黃瓜、番茄、生菜、芹菜等食物因?yàn)槠渌趾扛撸材軌驇硐鄬?duì)較高的飽腹感。
富含蛋白質(zhì)
此外，蛋白質(zhì)含量高的食物，比如雞胸肉、雞蛋、豆制品等，也很容易抑制食欲，產(chǎn)生飽腹感。
“高飽腹感”食物對(duì)減重有利嗎？
顯然是有利的。首先，“高飽腹感”食物讓你飽得更久，這樣就大大避免了過量的進(jìn)食以及過多的熱量。
其次，膳食纖維可以減少身體正常吸收的脂肪，并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫忙清理腸胃，促進(jìn)排便，有利于減重。
說了這么多，現(xiàn)在就給大家具體介紹五款近來熱門的“高飽腹感”食物，可以作為減脂餐中的主食哦！
1、藜麥
藜麥?zhǔn)亲罱_始“火爆”起來的減脂食材，它可以作為大米等糧食的替代品食用。藜麥膳食纖維含量高，約占總含量的7%。
除此之外， 藜麥營養(yǎng)全面豐富，被稱為“谷物之母”，它蛋白質(zhì)含量高，零膽固醇，而且還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，其中鈣的含量就是小麥的4倍，B族維生素、維生素E含量也很高。
2、糙米
糙米是哪種米？其實(shí)糙米是指脫殼后仍保留著一些外層組織（如皮層、糊粉層和胚芽）的米。它富含纖維素，飽腹能力一流。
而且相對(duì)于精加工過的白米面，糙米的營養(yǎng)價(jià)值更高，糙米中米糠和胚芽部分的B族維生素和維生素E，能提高身體的免疫力。糙米中含有的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，可以預(yù)防心血管疾病和貧血癥。
3、玉米
玉米的膳食纖維含量更高，100克玉米粒的膳食纖維含量約是白米的2.8倍，這些膳食纖維除了可以增加飽腹感，還是腸道的“清道夫”，具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、清腸排便的作用，對(duì)降低膽固醇、預(yù)防動(dòng)脈硬化亦有助益。
玉米香甜可口，除了可以直接煮熟了啃玉米棒子，還可以將玉米粒混在米飯中或是拌入沙拉中，讓你的一餐更有營養(yǎng)哦。
4、紫薯
紫薯纖維素含量高，脂肪含量低、熱量也低，紫薯富含大量花青素、鐵和鈣等10多種微量元素，這些都使它成為一款熱門的營養(yǎng)減脂食材，紫薯味道可口，做法也很簡(jiǎn)單，煮熟后直接碾成泥狀就可以和沙拉搭配吃啦。
5、魔芋
平時(shí)大家常吃的魔芋絲就是魔芋加工而成的，魔芋因?yàn)槔w維素含量高、熱量低，被認(rèn)為是又一減脂利器，而且魔芋還含有可以吸附膽汁酸和膽固醇的物質(zhì)，可以起到強(qiáng)降脂作用，這樣一款既美味又可減脂還可降血脂的食材，你怎么能錯(cuò)過？
但是，魔芋的營養(yǎng)價(jià)值不如其他谷物，因此絕對(duì)不能只吃魔芋作為主食來減肥哦。