網(wǎng)友小Q從12月初開始減肥，到現(xiàn)在已經(jīng)成功的減掉了15斤。他說減肥的過程很簡單，就是將飲食進(jìn)行了一個(gè)大替換。但是每一餐還是會(huì)保證吃到八分飽，沒有忍耐饑餓的情況。
下面將網(wǎng)友小Q的減肥飲食進(jìn)行了總結(jié)，供減肥的人選擇。
早餐：糙米粥+雞蛋+蔬菜沙拉
全麥面包+水果+無糖酸奶
午餐：雜糧粥+蔬菜+魚肉
紅薯+蔬菜+雞胸肉
晚餐：豆腐+蔬菜
紅薯（少量）+蔬菜
間點(diǎn)：堅(jiān)果、無糖酸奶、水果
糙米、全麥等雜糧中雖然含有碳水化合物，但是會(huì)平穩(wěn)血糖值，不會(huì)造成脂肪的堆積，另外雜糧中富含大量的食物纖維和維生素，對腸胃消化和新陳代謝很有幫助，有燃脂瘦身的效果。
蔬菜和水果中富含大量的食物纖維，可以提高腸胃活力，幫助消化和排泄，預(yù)防脂肪的堆積。另外果蔬中的維生素和礦物質(zhì)還可以促進(jìn)新陳代謝和加速燃脂。推薦的蔬菜有：西蘭花、蘑菇類和海藻類等。
魚肉、雞胸肉中富含蛋白質(zhì)，有增肌減脂的效果，并且還有很強(qiáng)的飽腹感。
紅薯中含有超強(qiáng)的食物纖維，既可以增強(qiáng)飽腹感還可以幫助消化和排泄。
堅(jiān)果中富含食物纖維、優(yōu)質(zhì)油脂和維生素，既有利于瘦身更有利于健康。
無糖酸奶含有益生菌，有改善腸內(nèi)環(huán)境的效果，對消化和排泄很有幫助，另外還可以緩解便秘等。
想要瘦身可以按照網(wǎng)友的減肥食譜嘗試一下。