冬季減肥怎么減?營養(yǎng)師給出四條減肥建議
1.認(rèn)真對待三餐
冬天減肥時，要保證定時定量進餐，這樣才能提供身體充足的熱量抵御寒冷。三餐要合理安排，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐適當(dāng)吃少。
冬天減肥食譜的基本原則是多吃一些低熱量的食物，如蘿卜、木耳、豆芽、西紅柿等。同時適當(dāng)進補，均衡營養(yǎng)。進補可以選擇一些脂肪較少的食物，如雞肉、牛肉、羊肉、魚蝦等，并且把它們放在中午吃，這樣既能保證入冬所需的營養(yǎng)，又能避免熱量攝入過多，導(dǎo)致脂肪堆積。
晚餐宜吃得清淡。晚餐吃得過飽或者太油膩，都會讓多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在肚腩上。特別強調(diào)的是蔬菜一定要多吃，蔬菜富含的膳食纖維能產(chǎn)生較強的飽腹感，并且可以降低血脂，幫助清除體內(nèi)垃圾，是減肥美容健體的佳品。另外，蔬菜、水果所含的維生素C還可以幫助預(yù)防感冒。
2.多曬太陽
大家或許不知道，冬天還可以利用曬太陽來減肥。日曬不足會誘發(fā)吃東西的欲望，而曬太陽能夠激發(fā)大腦里“五羥色胺”激素的分泌，這種激素可以抑制食欲，幫助提升情緒，日照缺乏者容易情緒低落進而食欲倍增。因此，冬天建議大家多到戶外去曬曬太陽，選擇溫度高、有陽光的時間進行活動，舒展身體，享受日光，改善心情。
3.不要睡眠過多
冬天寒冷的天氣總會讓人貪戀被窩的溫暖不愿起床。然而，過多的睡眠時間會讓身體內(nèi)的生物堿分泌增多，在睡醒之后就會因為感到饑餓而暴飲暴食，這樣很容易讓自己的身體在短時間內(nèi)變得臃腫。研究表明，適當(dāng)?shù)乃邥r間會讓精神更加充沛，而且更容易達(dá)到明顯的瘦身效果。
4.冬天以室內(nèi)運動為主
前面我們說到，冬季是一年中運動減肥的最好季節(jié)，要想體重不反彈，運動必須持之以恒，不可半途而廢。覺得室外運動冷的姑娘們可以選擇室內(nèi)運動。
(1)運動前要充分熱身：冬天因為氣溫較低，人體的器官會因為寒冷進行收縮運動來保護自己，這時候如果不做充分熱身的話，身體的活動范圍就會比平時縮小，從而難以充分地鍛煉到身體的各部位，而脂肪也不能在運動過程中充分地燃燒。所以，為了確保冬天的運動不做無用功，在運動之前一定要充分的熱身，讓身體能夠完全地舒展開。
(2)注意保暖：冬天由于氣溫偏低，衣物的保暖性能一定要強，貼身的衣物要透氣、排汗。另外，如果選擇戶外跑步，帽子、手套是不可缺少的防寒裝備。
(3)調(diào)節(jié)好室內(nèi)溫度：冬天最適宜運動的室內(nèi)溫度是20 ，在這個溫度下運動能夠充分的伸展，從而將體內(nèi)的脂肪在新陳代謝的作用下充分地消耗掉。并且，20 恒溫的運動房讓人感到十分舒適放松，便會不知不覺地延長運動時間，消耗更多能量。
(4)選擇中低強度的有氧運動：冬季身體的活動性能會隨著溫度的降低而減弱，如果做大幅度高強度的運動的話，會造成身體不適。此時最好的減肥運動是動作幅度輕緩的有氧運動，例如跑步、跳繩、健身操、騎車、爬樓梯等，有氧運動的動作不會特別激烈，但是持續(xù)時間長，可以消耗更多熱量。
(5)運動時間：冬季早晨氣溫較低，且早晨霧霾相對較嚴(yán)重，為了避開這段污染時間，建議冬季的鍛煉時間在14：00—19：00較為合適。這個時間段，室內(nèi)外溫度較高，人體自身溫度也高，體力比較充沛，更容易進入運動狀態(tài)。運動的時間可以相對延長，比春夏季多10-15分鐘。