減肥好方法，中午怎么吃才健康不發(fā)胖？早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少.要葷素搭配， 午餐是一天中重要的一頓飯，不但要吃飽，更要吃好！最好多吃一些含有微量營(yíng)養(yǎng)素的食物，像谷類(lèi)主食、動(dòng)物肝臟、豆制品、新鮮水果、蔬菜等。
1、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)， 研究發(fā)現(xiàn)，午餐攝入一定的蛋白質(zhì)，可以保持整個(gè)下午都會(huì)精力充沛。等量的蛋白質(zhì)食物比等量的碳水化合物和脂肪維持飽腹感的時(shí)間更長(zhǎng)。
2、 午餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的30%~40%，午餐要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。換算為食物分量，午餐主食的量應(yīng)在125g左右，可在米飯、面食(饅頭、面條、麥片、餅、玉米面發(fā)糕等)中選擇;可按照均衡營(yíng)養(yǎng)的原則從肉、禽、豆類(lèi)及制品、水產(chǎn)品、蔬菜中挑選幾種進(jìn)行搭配，可選擇動(dòng)物性食品75g，20g大豆或相當(dāng)?shù)闹破罚?50g蔬菜，100g水果，以保證午餐中維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入。
3、減肥好方法，從容、享受的心情。 細(xì)細(xì)品味，盡情享受自己精心準(zhǔn)備的“營(yíng)養(yǎng)午餐”，也是對(duì)身體有好處的。