一碗米飯大概有230卡的熱量，如果連續(xù)一個(gè)月，每天少吃一碗米飯就可以減少7000卡左右的熱量攝入。但是每天少吃一碗米飯肯定會(huì)有空腹感，面對(duì)這樣的情況，不同的人會(huì)有不同的應(yīng)對(duì)方法，導(dǎo)致最后的結(jié)果也會(huì)各不相同。
1.減少主食的攝入，其他食物的攝入量不變
因?yàn)闇p掉1公斤的脂肪，需要消耗掉7000卡左右的熱量。所以連續(xù)一個(gè)月少吃一碗米飯就可以減脂1公斤。
2.減少主食的攝入，增加零食等的攝入量
少吃的米飯用餅干等零食來補(bǔ)充。因?yàn)榱闶车臒崃勘让罪堖€要高很多，一個(gè)月下來不僅不會(huì)瘦還會(huì)變胖。
3.減少主食的攝入，增加蔬菜的攝入量
用蔬菜來填補(bǔ)減少米飯的飲食量，蔬菜中的食物纖維和礦物質(zhì)含量豐富，食用之后會(huì)促進(jìn)腸胃活動(dòng)，幫助消化和抑制脂肪的堆積等。所以減少主食增加蔬菜的食用量，可以改善腸道環(huán)境，持續(xù)一個(gè)月就可以達(dá)到比減脂1公斤更好的瘦身效果。
4.減少主食的攝入，增加蛋白質(zhì)的攝入量
蛋白質(zhì)有增肌減脂的效果，還能促進(jìn)新陳代謝加速燃脂。但是蛋白質(zhì)類的食物也含有不低的熱量，如果單純的減少主食，攝入更多的蛋白質(zhì)，瘦身效果不是很好，可能還會(huì)導(dǎo)致肥胖。
不過在增加蛋白質(zhì)的同時(shí)可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)提高代謝和瘦身，持續(xù)一段時(shí)間還會(huì)變成易瘦的體質(zhì)。
少吃主食可以達(dá)到瘦身的效果，但是也要注意其他食物的攝入量，否則會(huì)適得其反。