為了減肥，我們每天會(huì)進(jìn)行或多或少的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)后，身體總是會(huì)向我們叫囂“餓了！”
吃東西吧，又怕之前的運(yùn)動(dòng)白練了
不吃吧，肚子抗議真的超難忍。
今天我們就來看看運(yùn)動(dòng)后該不該吃東西、怎么吃
才能既能填飽肚子，又能保證減肥效果。
運(yùn)動(dòng)后到底能不能吃東西？
最常見的運(yùn)動(dòng)后不能吃東西的理由是：運(yùn)動(dòng)后吃東西會(huì)因?yàn)槲蘸枚兊酶帧?/p>
但事實(shí)并非如此，
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后人體肌肉細(xì)胞中原本儲(chǔ)存的肌糖原被大量消耗，肌肉纖維在運(yùn)動(dòng)中也或多或少有一定損傷，此時(shí)如果能把握時(shí)機(jī)，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅能讓肌肉組織得到及時(shí)地補(bǔ)充、修復(fù)以及增長(zhǎng)，而且可以提高后期脂肪的代謝效率，即脂肪的后燃燒效應(yīng)。
所以，吃飽了，才有力氣減肥并不是沒有道理。吃飽了，肌肉在你停止運(yùn)動(dòng)后的一段時(shí)間內(nèi)，也會(huì)消耗更多的能量，運(yùn)動(dòng)后不吃，反而不容易減肥，還可能損耗肌肉，才是真的白練了。
運(yùn)動(dòng)后最佳補(bǔ)充時(shí)間是什么？
既然運(yùn)動(dòng)后吃東西需要把握時(shí)機(jī)，那運(yùn)動(dòng)后什么時(shí)候吃東西能讓減肥效果最大化呢？
專家表示，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食要在停止運(yùn)動(dòng)后的1~2個(gè)小時(shí)內(nèi)解決，運(yùn)動(dòng)前那一餐后運(yùn)動(dòng)后的那一餐相隔時(shí)間不宜超過5個(gè)小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)后最好吃些什么？
既然運(yùn)動(dòng)后可以吃東西，是不是意味著我可隨便吃，放肆吃？恰恰相反，為了更好的減肥，運(yùn)動(dòng)后吃的更應(yīng)該講究一些，至少要保證這一天吃的總熱量沒有超標(biāo)的前提下，再來選擇運(yùn)動(dòng)后吃的東西。
運(yùn)動(dòng)后我們最需要補(bǔ)充的就是碳水和蛋白質(zhì)，脂肪盡量能避免就避免，如果你運(yùn)動(dòng)后點(diǎn)一份炸雞來放肆，還不如不吃。
舉個(gè)例子，假如你是60kg，運(yùn)動(dòng)后的碳水?dāng)z入為（0.7~1.5）*60=42~90g，蛋白質(zhì)攝入為（0.2~0.5）*60=12~30g。
運(yùn)動(dòng)后推薦吃：
粗糧米面、能量棒、脫脂酸奶牛奶、果干、雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦肉、雞蛋、水果、水或者運(yùn)動(dòng)飲料（并非商場(chǎng)常見的高糖飲料）
運(yùn)動(dòng)后不推薦吃：
生冷蔬菜、高脂肪快餐（炸雞、）、高鹽食物（方便面、薯片、鹵味等）、高糖食物（牛奶巧克力、甜甜圈、冰淇淋、汽水、）、烤肉、啤酒。
簡(jiǎn)單的來說，
運(yùn)動(dòng)后，
亂吃不如不吃，
不吃不如吃好。
祝你越來越瘦。