對(duì)于天生吃貨的妹紙來(lái)說(shuō)，
減肥最難的是也許不是邁開(kāi)腿的糾結(jié)，
而是抵抗食欲是騷擾。
一旦嘴里沒(méi)有了食物，
就感覺(jué)餓，好像胃里空空的，總想吃點(diǎn)什么，
脂肪就這樣一點(diǎn)點(diǎn)累積下來(lái)。
你是真的餓了嗎？
想吃東西和餓了可是兩碼事兒！
你只是被“假饑餓”騙了
一、什么是“假饑餓”？
假饑餓——明明身體是營(yíng)養(yǎng)充足的狀態(tài)，卻還是想來(lái)來(lái)點(diǎn)小零食，作為嘴閑時(shí)的調(diào)劑，逐漸影響到了身體里的正常的饑餓信號(hào)，讓你誤以為自己餓了，應(yīng)該吃東西了。
事實(shí)上，饑餓≠食欲，身體產(chǎn)生饑餓是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生，胃里沒(méi)東西時(shí)會(huì)收縮，如果還不補(bǔ)充食品，就會(huì)引發(fā)輕微的頭暈、發(fā)抖及血糖降低等癥狀。而食欲是由外在刺激產(chǎn)生的，比如色澤誘人的美食、香氣撲鼻的味道美食等等。
為什么會(huì)產(chǎn)生“假饑餓”？
1.渴了
我們?cè)诿撍蟮母杏X(jué)跟餓了有一些相似，會(huì)讓你有想要吃東西的感覺(jué)，來(lái)提高能量水平。人口渴的時(shí)候嘴巴會(huì)變干，吃點(diǎn)東西，唾液分泌增加了，口干的癥狀就馬上緩解了。
2.饞了
我們很容易傾向模仿其他人，比如一個(gè)人呢打哈欠，過(guò)一會(huì)兒其他人也會(huì)打起哈欠。所以別人吃東西，被你看到了，或者聞到了，你也跟著想吃，俗稱(chēng)“眼饞”
3.累了
做完運(yùn)動(dòng)之后，我們通常會(huì)感覺(jué)很累也很餓，但這并不意味著你的身體需要額外的熱量補(bǔ)充，那種饑餓意味著，你的身體需要一種特定的營(yíng)養(yǎng)。
4.困了
睡眠不足使身體感到能量不足，會(huì)給你帶來(lái)一些虛假的饑餓信號(hào)，一方面，身體自然反應(yīng)就是要給身體補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)；另一方面，就是控制食欲的荷爾蒙的分泌的紊亂。
5.倦了
當(dāng)我們壓力過(guò)大、精神疲倦的時(shí)候，總會(huì)想去吃那些高脂肪、高糖分的食物，炸雞、冰淇淋這些食物吃到嘴里，會(huì)感覺(jué)到心情舒暢，讓味覺(jué)和情緒都得到一定程度的放松，但這并不意味著你餓了。
如何辨別自己是不是“假饑餓”？
1.先喝口水冷靜一下
當(dāng)你想吃東西的時(shí)候，先喝一杯開(kāi)水等個(gè)10分鐘左右，看看你是不是還是這么餓，通常情況下，喝水會(huì)讓你有飽足感。每次餓的時(shí)候，都這樣試試，就能夠少攝取一些卡路里。
2.不讓你的嘴閑下來(lái)
準(zhǔn)備無(wú)糖的口香糖，在你忍不住想吃東西的時(shí)候，嚼口香糖好了。就好像是望梅止渴，它不僅僅可以欺騙大腦你正在吃東西，也可以借此增加唾液分泌，達(dá)到降低食欲的效果。如果你不是真的餓了，過(guò)一會(huì)兒就會(huì)感覺(jué)到讓你煩躁的饑餓感正在消失。
3.轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)飲食被控制的時(shí)候，肯德基、甜甜圈往往會(huì)變得越加誘人。這就是食欲的匱乏產(chǎn)生“隧道效應(yīng)”，你會(huì)比不減肥時(shí)更加關(guān)注飲食，結(jié)果就是越想控制熱量，反而別食欲控制了自己。這時(shí)我們就需要轉(zhuǎn)移注意力，做自己喜歡的任何業(yè)余愛(ài)好都可以，除了吃。
我們每天花時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，
這么努力的克制自己少吃一點(diǎn)，
可千萬(wàn)不要因?yàn)榧兖囸I，
讓減肥功虧一簣。
祝你越來(lái)越瘦。