以前很多減肥者選擇不吃晚飯，殊不知不吃晚飯其實對減肥并不是太有效果，而且會導致低血糖，頭暈乏力，頭發(fā)干枯等癥狀，那么，怎樣健康減肥，減肥期間，晚飯還是要吃的，但是怎么吃晚飯，也是很有講究的，如何吃既健康又減肥呢？下面為大家分享集中適合晚上吃的低脂低卡食物。
一、八點以后吃水果
一般不建議八點以后再進食，如果實在餓，管不住嘴怎么辦，吃香蕉。香蕉實際上是水果中的“催眠利器”，而且睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排泄有效治療便秘。
二、豆?jié){
很多人喜歡早餐喝豆?jié){，其實晚上喝豆?jié){也是不錯的選擇。豆?jié){富含鈣元素，還有豐富的蛋白質(zhì)，可以補充人體一天所需的鈣元素。
不過，要注意睡前兩小時范圍內(nèi)就不要喝豆?jié){了，因為身體不能完全吸收，會造成體內(nèi)脂肪堆積。
三、黃瓜、番茄、梨、桃子等低糖果蔬
實在餓得不行，想要吃點東西，那就選擇一些含糖量比較低的水果和蔬菜吧。這樣不容易發(fā)胖還起到補充維生素的效果。
四、蜂蜜
如果失眠，可以選擇一杯牛奶助睡，在溫熱的牛奶中加入少量的蜂蜜。葡萄糖可以促使我們的大腦中停止產(chǎn)生進食素，進食素是與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞素，停止產(chǎn)生后，就可以方便入睡了。
五、土豆
我們都知道土豆是減肥必備食譜，好吃又有助于減肥，但是，土豆還可以幫助睡眠。它能夠除掉對誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，不過呢，最好把烤土豆搗碎放進溫牛奶中食用，效果最佳。
六、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。因此晚上吃少量利于心臟健康的堅果也可以幫忙睡眠呢。
這六種食物都是對夜晚睡眠或健康減肥有效地食物，夜晚控制不住自己就食用這些吧，不會造成夜晚的減肥負擔又能夠幫助身體更好的進入睡眠狀態(tài)。怎樣健康減肥，當然非這些健康食物莫屬，拒絕節(jié)食，那就健康飲食吧。大家可以晚上試一試哦。