1、制定#可實(shí)現(xiàn)#的計(jì)劃，且#執(zhí)行#。
可實(shí)現(xiàn)，且執(zhí)行。
可實(shí)現(xiàn)，且執(zhí)行。
可實(shí)現(xiàn)，且執(zhí)行。
辦公室徒手訓(xùn)練，目標(biāo)臥推250kg，不可實(shí)現(xiàn)；一周減脂10kg，不可實(shí)現(xiàn)（減脂，不是減重）。為什么要可實(shí)現(xiàn)？人生已經(jīng)如此的艱難，健個(gè)身都無(wú)法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，豈不是很挫敗—其實(shí)是讓你保持繼續(xù)下去的動(dòng)力。
2、利用碎片時(shí)間。
不需要大塊時(shí)間（30分鐘以上成為大塊），5-10分鐘即可。5分鐘足夠完成有效的訓(xùn)練。
舉例，（burpee*20次+jumping jack*20次+mountain climber*30秒）*3組，每天找出3個(gè)5分鐘，100%全力完成5分鐘的訓(xùn)練內(nèi)容。
3、取得家人和朋友支持。
告訴你的家人和朋友，告訴他們你的健身目標(biāo)，告訴他們要支持你，監(jiān)督你，鼓勵(lì)你。
4、等待動(dòng)起來(lái)，排隊(duì)動(dòng)起來(lái)，打電話動(dòng)起來(lái)，盯著電腦動(dòng)起來(lái)。
一天有多少時(shí)間在等待？在打電話在盯著屏幕？動(dòng)起來(lái)動(dòng)起來(lái)！舉例，看ppt的時(shí)候可以靠墻靜蹲，打電話的時(shí)候可以在樓道快走，爬樓梯，排隊(duì)等飯的時(shí)候可以抬上臂90度與肩平行，把筆記本電腦放在肘關(guān)節(jié)上，靜力抬臂2分鐘。方法很多，關(guān)鍵在于，不要在乎旁人的眼光。
5、監(jiān)控每日活動(dòng)水平。
市面上很多監(jiān)控手環(huán)，整一個(gè)靠譜的。
6、學(xué)習(xí)高效率健身方法。
這方面已經(jīng)有很多書和視頻，請(qǐng)學(xué)習(xí)。可以把一些好的方案和動(dòng)作寫在便簽上，貼在辦公室墻上。
7、出差也要健身。
我的行李箱里一定會(huì)帶上彈力帶和懸吊訓(xùn)練繩，輕便不占空間，實(shí)用不限場(chǎng)地。
8、勵(lì)志榜樣激勵(lì)法。
手機(jī)里長(zhǎng)期保存高中大學(xué)男神女神同學(xué)長(zhǎng)殘對(duì)比照，各路大神訓(xùn)練before and after對(duì)比照。想偷懶的時(shí)候翻出來(lái)看看，頓時(shí)意氣風(fēng)發(fā)。
9、定期測(cè)試體能。
每個(gè)月給自己做體能測(cè)試，記錄自己是進(jìn)是退。不需要很復(fù)雜，不需要占很多時(shí)間。
舉例，可測(cè)試項(xiàng)目 A. 兩分鐘俯臥撐次數(shù) B.平板支撐時(shí)間 C. 跑上公司5樓速度 等等等等。
你的身體是世界上最寶貴，最精密，最復(fù)雜的體系，天天埋頭為了身外物拼搏，卻連每天3個(gè)5分鐘也拿不出來(lái)給它，太忙真的只是借口。