說到減肥運(yùn)動(dòng)，很多小伙伴們第一個(gè)想到的就是無盡的跑步，其實(shí)，減肥運(yùn)動(dòng)最怕你鉆牛角尖，以下4個(gè)看你有沒有？
01. 強(qiáng)迫自己去跑步
沒錯(cuò)，跑步，特別是維持最少1小時(shí)的長(zhǎng)跑，每次都可以消耗很多熱量，但是，并不是所有人都是天生跑手，總有些朋友是不喜歡跑步，也許是身體構(gòu)造，也許是個(gè)人喜好，都會(huì)影響人對(duì)跑步的感覺。
要知道跑步不是世界上唯一的有氧運(yùn)動(dòng)，我們還有很多選擇呢，例如游泳、單車、劃船，也有很多朋友喜歡籃球、足球、打拳，只要選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)就可以！
從人體生物學(xué)角度來說，長(zhǎng)跑無助增加肌肉，反而可能令肌肉流失，況且，當(dāng)身體習(xí)慣了跑步后，除非你每次練習(xí)均加快步速或延長(zhǎng)時(shí)間，否則跑步練習(xí)的熱量消耗會(huì)隨著訓(xùn)練次數(shù)增加而慢慢減低。
02. 將力量訓(xùn)練及有氧訓(xùn)練徹底分開
對(duì)于愿意放大量時(shí)間及精神到運(yùn)動(dòng)的朋友，其實(shí)無論做什么訓(xùn)練都總會(huì)見到成效，因?yàn)闀r(shí)間及決心才是減肥運(yùn)動(dòng)最重要的因素。
但是，對(duì)于未能如此投放時(shí)間的朋友，你們就一定要改變力量訓(xùn)練及有氧訓(xùn)練分開做的想法，因?yàn)楹芏嘌芯匡@示，合并舉鐵及有氧訓(xùn)練可以增加燃脂增肌的效率，并且亦可以減少每次訓(xùn)練的時(shí)間。
大家可以試試現(xiàn)時(shí)非常流行的循環(huán)訓(xùn)練及高強(qiáng)度間竭訓(xùn)練，亦可以在每組運(yùn)動(dòng)的休息時(shí)間進(jìn)行一些有氧成份高的動(dòng)作，例如波比跳、跳繩、體重深蹲。
03. 戒掉所有你最愛的食物
人世間最愉快的事，莫過于跟三五知己開懷大吃大喝一番，但是很多朋友為了減肥，不惜謝絕出席朋友的聚會(huì)，亦同時(shí)罷吃所有心愛的食物。其實(shí)，這對(duì)身心并不健康，因?yàn)檫^度戒口會(huì)使你情緒低落，而且當(dāng)你的意志力薄弱時(shí)，反而會(huì)破戒狂吃狂喝。
因此，有些營養(yǎng)師建議我們可以為自己喜愛的食物定下限額，例如每星期可以喝2大杯啤酒及食1次fish and chips。又或者可以安排cheat meal，每星期有一餐晚飯跟朋友聚餐，稍為放開懷抱地吃。這可以成為減肥、健身時(shí)所面對(duì)的壓力的排泄口。
當(dāng)然，cheat meal也不代表你可以瘋狂地吃，假設(shè)你每天的淨(jìng)攝取熱量是-500 卡路里，一個(gè)星期就可以去掉3500卡路里，但是，如果你在一個(gè)晚上瘋狂大吃大喝，你隨時(shí)可以攝取4000卡路里，所以cheal meal也要小心控制。
04. 所有動(dòng)作都是3 組 12 次
尤其是剛剛接觸減肥的朋友，也許對(duì)運(yùn)動(dòng)感到陌生，所以就認(rèn)為3 組 12 次就是訓(xùn)練的黃金比例！
其實(shí)大家在訓(xùn)練時(shí)，不妨多點(diǎn)感受自己的身體狀態(tài)，當(dāng)我們遇到狀態(tài)好的時(shí)候，不妨多做2組，同時(shí)將負(fù)重提升一點(diǎn)，發(fā)揮肌肉的潛能；遇著狀態(tài)不佳時(shí)，做少1 組，減低負(fù)重，動(dòng)作次數(shù)提高一點(diǎn)，務(wù)求讓肌肉在狀態(tài)差的時(shí)候都可以訓(xùn)練。
減肥是一項(xiàng)很靈活的運(yùn)動(dòng)，沒有單一的訓(xùn)練方法。每個(gè)人也有不同的喜好、節(jié)奏、強(qiáng)弱，最重要是學(xué)懂感受身體去定期改變訓(xùn)練方法。找到適合自己的鍛煉方法才是最好的。