今天就告訴大家
堅(jiān)果怎么吃能不發(fā)胖！
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哪些是小胖子不能碰的堅(jiān)果？
板栗是必須拒絕的
板栗熱量高、淀粉含量高
6個(gè)大板栗=1碗大米飯
所以板栗主食性更突出
減肥的就不要碰啦
腰果雖然本身是堅(jiān)果
但是和其他堅(jiān)果相比
它的糖和淀粉含量較高
而纖維較少，飽和脂肪含量偏高一點(diǎn)
比起做零食，用它來(lái)炒菜會(huì)更合適
2
堅(jiān)果最好還是選擇原味的！
市面上堅(jiān)果的味道很多
什么奶油、鹽焗、炭燒、蜂蜜黃油啦
巴拉巴拉一堆的
但是如果你在減肥控制體重的話(huà)
建議你
選擇原味的吧
3
這些堅(jiān)果才是減肥的好堅(jiān)果！
核桃
富含歐米伽3脂肪酸
每日適量吃些核桃
可提高記憶力、減輕焦慮感、延緩大腦衰老
它富含維生素E和多酚
可以增強(qiáng)免疫力、抵抗動(dòng)脈粥樣硬化
保護(hù)視力、消除老年斑
核桃含有較多的褪黑激素
也有助于改善睡眠質(zhì)量
杏仁
富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸
B族維生素、維生素E
以及鈣、鎂、硒、磷、鐵、膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)素可以調(diào)血壓、降血脂、改善代謝
預(yù)防慢性病等
松子
富含磷、錳，谷氨酸含量高達(dá)16.3%
有增強(qiáng)腦細(xì)胞代謝，補(bǔ)充腦力的作用
松子中一種成分可促進(jìn)人體分泌“縮膽囊素”
從而抑止食欲，達(dá)到減肥目的
美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)
體重超標(biāo)的人每天早餐前吃一把松子
可使一天飯量降低37%
但是松子本身熱量很高
所以這一把要好好把握
花生
便宜且蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素含量都很不錯(cuò)
可謂性?xún)r(jià)比最高的堅(jiān)果
和其他堅(jiān)果相比
花生脂肪含量?jī)H有44%，排名最后
而蛋白質(zhì)含量最高，占24%
對(duì)不吃肉的人來(lái)說(shuō)
花生是一個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的植物蛋白來(lái)源
4
怎么吃才合理？
一天一把就可以
如果控制不住
就用小包分裝
酸奶配堅(jiān)果
比只吃堅(jiān)果會(huì)更好
另外可以搭配水果、燕麥
第一，避開(kāi)晚上吃
第二，不要邊刷劇邊吃，會(huì)控制不住的