健身先健腦，如果大家沒有專業(yè)的健身教練進(jìn)行指導(dǎo)，對(duì)于健身還是要有最基礎(chǔ)的認(rèn)識(shí)和了解，今天就給大家從宏觀的角度分享下我們健身要了解的最基本的幾個(gè)方面：
01選擇自己喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)
沒有哪種運(yùn)動(dòng)是健身減肥必須做的，也沒有哪種運(yùn)動(dòng)是不可替代的。想要長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，關(guān)鍵是要找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，并輕松堅(jiān)持下去。無論是游泳也好，騎行也好，跑步也好，沒有高下之分，全部都很好，只要適合自己。
02制定一個(gè)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
很多人定計(jì)劃，喜歡定的非常豐富，非常完美，定完計(jì)劃之后，特別有成就感，仿佛自己已經(jīng)完成了一樣……其實(shí)，這只是每個(gè)人都會(huì)有的一種幻覺。
計(jì)劃再完美，你只堅(jiān)持三天就放棄，等于零。計(jì)劃完不成，不是你的意志力不夠強(qiáng)，而是計(jì)劃太強(qiáng)了……你需要給自己安排一個(gè)簡(jiǎn)單的對(duì)手——一份非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
剛開始制定計(jì)劃，時(shí)間一定不能超過10天，時(shí)間越短，堅(jiān)持完成的可能性就越大……必然的。每次完成一個(gè)10天的計(jì)劃，就會(huì)讓你增加一份自信。
在循序漸進(jìn)中，自然而然養(yǎng)成終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
03加入力量練習(xí)，事半功倍
很多人都有這樣的感覺，剛開始跑步的幾個(gè)月，減肥效果很明顯，后面越來越“無效”了……因?yàn)樯眢w適應(yīng)了跑步的節(jié)奏，會(huì)讓脂肪更加難以消耗。
所以，在減肥的中后期，加入更多樣的運(yùn)動(dòng)，特別是力量訓(xùn)練，可以加速身體燃脂的效果，提高基礎(chǔ)代謝率，讓減肥事半功倍。
一周練幾天，一次做多少分鐘，你完全可以按照自己的時(shí)間來制定，不需要強(qiáng)求一個(gè)最佳時(shí)間。最重要的是要循序漸進(jìn)，三個(gè)月，六個(gè)月……你會(huì)不斷看到身體的變化。
04減肥的王道是控制飲食
何潔生完孩子之后，半年就瘦了50斤，她說：減肥，最重要的是飲食。這是她的經(jīng)驗(yàn)之談，也是真理。
無論是想要減肥，還要塑型，肯定是要做運(yùn)動(dòng)的，但是，所有的運(yùn)動(dòng)，都必須配合飲食，才會(huì)有效果。飲食決定了攝入的熱量，多吃就會(huì)胖，你不可能一天24小時(shí)都去運(yùn)動(dòng)。而且，作為人類的本能，很容易高估自己的運(yùn)動(dòng)量，低估自己的食量……
控制飲食，不是讓你挨餓，而是絕不能吃撐。每餐飯，當(dāng)你覺得已經(jīng)不再餓了，就可以停了。慢慢的，你的胃就會(huì)逐漸適應(yīng)你新的食量，這才是你真正需要的熱量和營(yíng)養(yǎng)，而不是之前那種為了滿足欲望的吃吃吃。
堅(jiān)持這樣的飲食，你會(huì)覺得清爽，整個(gè)人都變得輕松了，不再有吃飽之后的沉重感。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就是一場(chǎng)戰(zhàn)斗。是跟懶惰，跟貪吃做斗爭(zhēng)的過程。任何一種修煉，都是和欲望斗爭(zhēng)的過程。
眼前是美好的身材，背后是自律，是節(jié)制，是汗水，是堅(jiān)持。