18年正式開始了，我們將要進(jìn)入新的一年的工作生活中，胖友們也都打足了氣準(zhǔn)備減肥！怎樣制定一個(gè)科學(xué)合理的減肥計(jì)劃呢？
根據(jù)能量守恒定律，有消必有漲，然而這一定律對(duì)于減肥來說卻并不適用。現(xiàn)在很多熱門的真人電視減肥節(jié)目，參賽者開始前都期待能夠通過極低熱量飲食很快地降低體重，但結(jié)果都令人失望。盡管極低熱量飲食（低于 800 千卡）能夠讓參賽者在短期內(nèi)體重急速下降，然后贏得比賽，但通常這些減肥成功都不能得到最終保持，很快便會(huì)反彈復(fù)胖。
因此不要利用極端方法，追求短期內(nèi)的體重下降。一個(gè)成功的減肥計(jì)劃，要同時(shí)配合飲食，運(yùn)動(dòng)和個(gè)人行為，開始減肥之前最好先咨詢專業(yè)營養(yǎng)師或者進(jìn)行專業(yè)體質(zhì)測試，先充分了解自己身體情況，找到問題所在，對(duì)于減肥來說才是最佳的開端。
那么如何制定一個(gè)成功的減肥方案呢？
找到肥胖的根源
不同的人有不同的情況，所以減肥計(jì)劃應(yīng)該是個(gè)性化的，首先我們要仔細(xì)思考到底是哪些行為讓你變得肥胖呢？例如：
1.不吃早餐；
2.經(jīng)常性地飲酒；
3.經(jīng)常吃大餐；
4.情緒化進(jìn)食；
5.放縱自己吃很多高熱量的零食；
6.飲食中只有精細(xì)糧，而沒有粗糧；
7.食用時(shí)餐具過大，導(dǎo)致過量進(jìn)食；
8.常喝高熱量的花式咖啡、果汁和汽水；
9.攝入太多添加糖和脂肪的加工食品和飲料；
10.一邊吃飯一邊干其他的事情，例如看電視，玩手機(jī)。
找出肥胖根源，做出改變
講到底，減肥最佳方式便是形成良好習(xí)慣，一點(diǎn)點(diǎn)改掉造成肥胖的惡習(xí)。為了獲得最佳地減肥效果，我們不能一下子制定一個(gè)完全不可能長期執(zhí)行的方案，對(duì)于人性來說基本上不可能堅(jiān)持長久。為了讓減肥計(jì)劃更加利于執(zhí)行，我們可以先在一段時(shí)間內(nèi)改變其中一個(gè)惡習(xí)，當(dāng)你身體不再沉溺于過去的惡習(xí)時(shí)，你再進(jìn)行下一步地改變。
例如，嘗試限制每天甜食和零食的熱量在 200 千卡以內(nèi)，習(xí)慣之后慢慢戒掉甜食和零食，增加飲食中粗糧的量，長此以往你將失去對(duì)于零食的興趣，減肥也會(huì)進(jìn)行得更加順利。
學(xué)會(huì)記錄飲食，理性跟蹤減肥動(dòng)向
沒有人可以控制所有的事情，但至少我們可以控制自己每天吃什么，每天吃多少，以及每天花多少精力在減肥這件事情上。研究顯示，那些每天進(jìn)行自我監(jiān)視的人減重效果更好，保持時(shí)間更長。
成功的減肥者會(huì)以周、月甚至季度為單位去審視自己的減肥成果，相反那些減肥失敗的人，習(xí)慣天天測體重，量圍度，當(dāng)看見努力之后，體重圍度數(shù)值不變，就很容易陷入沮喪，并前功盡棄。
最后，把上面所說的串連起來。
一個(gè)成功的減肥計(jì)劃，是基于你個(gè)人生活喜歡制定出來毫無風(fēng)險(xiǎn)的計(jì)劃，盡量按要求做好每日飲食記錄，以周或更長的時(shí)間為單位去進(jìn)行體重測量，評(píng)估減肥動(dòng)向，這才是切實(shí)可行的。