每逢佳節(jié)胖三斤，
過年期間的你，
胖了幾斤？
在春節(jié)假期里胡吃海喝的親們，一定都存了減肥的心
今天的這篇科普，小編就帶大家了解一下關于“空腹運動減肥”的那些事兒~~
某媒體報道：早餐前做有氧運動，減肥效果可能更好。得出這個結論，主要是根據(jù)人體三大供能系統(tǒng)來分析的。人體三大供能系統(tǒng)即磷酸原供能系統(tǒng)、乳酸供能系統(tǒng)，以及有氧供能系統(tǒng)。前兩個供能系統(tǒng)主要為無氧運動提供能量，比如肌肉鍛煉等；后者主要為有氧運動提供能量，比如長時間的慢跑、快走等。早晨在不補充能量的情況下，做長時間的有氧運動，有利于調動更多的脂肪給身體提供能量。
有觀點認為：空腹運動對身體有害無益。早晨在未進食情況下，體內血糖濃度偏低，這時如果什么都不吃就去運動，勢必會消耗大量能量，血糖濃度就會更低，而血糖是大腦的直接能源物質，血糖濃度過低，大腦會缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力，持續(xù)下去甚至會神志不清或昏迷。
另外，人空腹時，能量的主要來源依靠體內脂肪來轉化提供，這時血液中的游離脂肪酸就會明顯增高，脂肪酸是心肌等肌肉活動的能量來源，但當其量過多時，它又可以成為心肌的毒物，引起各種心律失常甚至導致猝死。
那么，問題來了：
早晨在不補充能量的情況下，做長時間的有氧運動，是否能做到“調動更多的脂肪給身體提供能量”？
空腹運動是否會使血液中的游離脂肪酸明顯增高，進而成為心肌的毒物？
該如何正確地看待空腹運動？
營養(yǎng)物質供能有先后
糖類、脂肪和蛋白質統(tǒng)稱為人體供能的“三大營養(yǎng)物質”。但是它們供能有先后順序，一般是按照糖類、脂肪、蛋白質的順序供能。根據(jù)人體能量代謝的規(guī)律，早晨是機體糖原儲存的低谷。這時候進行長時間的空腹運動主要是通過燃燒更多的脂肪來獲取足夠的能量。因此，早晨在不補充能量的情況下，做長時間的有氧運動，的確可以“調動更多的脂肪給身體提供能量”。
早晨空腹運動有風險
早晨人體的糖原儲存有限，不能滿足長時間有氧運動對能量的需求。在不攝入食物的情況下，脂肪動員增強，脂肪酸就成了人體的主要供能物質。人體內過量的游離脂肪酸會破壞線粒體的功能，產生大量的氧自由基，引起一系列的炎癥反應，導致動脈粥樣硬化。
高游離脂肪酸血癥可導致脂質在心肌細胞沉積，改變心肌細胞中的信號傳導通路，產生大量心肌細胞毒性物質，誘導心肌細胞凋亡。而心肌細胞的凋亡就會導致心律失常，對人們的生命安全帶來威脅。
“空腹運動”減肥不靠譜
從空腹運動的減肥效果來談，在進食前運動，勢必會使原本的饑餓感更強烈，有可能會在不知不覺中進食更多的食物。這樣會加大體重反彈的機會，使原本的“減肥大計”功虧一簣。
從空腹運動潛在的風險來說，空腹運動易導致運動性低血糖，使人產生頭暈、惡心、嘔吐、冷汗等不適現(xiàn)象，嚴重者可能出現(xiàn)休克甚至死亡。空腹運動使人體的游離脂肪酸升高，誘發(fā)心肌細胞的損傷、凋亡，能夠引起心律失常，導致猝死。