很多人一說起減肥就會(huì)進(jìn)入一個(gè)誤區(qū)，要么晚上一口東西都不吃，要么只吃水果。在大家的印象中，香蕉是潤(rùn)腸通便的水果，所以很多人減肥喜歡在晚上吃香蕉。但香蕉的糖分比較大，其實(shí)晚上吃還是不利于減肥。怎樣才能減肥又容易堅(jiān)持呢？
那就是要做到一天三頓飯。因?yàn)槿绻阒帮埩勘容^大，一天三頓飯，突然一下晚上不能吃東西了。前幾天你可能會(huì)堅(jiān)持住，但以后就不一定了。
據(jù)研究表明，人在饑餓的時(shí)候，大腦會(huì)分泌一種物質(zhì)，當(dāng)人看見食物的時(shí)候會(huì)充滿了吃的欲望，這樣很容易反彈，而且比之前吃得更多。這樣幾次下來，自己就會(huì)喪失自信，不能堅(jiān)持減肥。
正確的做法應(yīng)該是三頓飯都吃，但每頓都少一點(diǎn)。這樣飲食的規(guī)律也沒有改變，也不會(huì)餓到發(fā)瘋，不易堅(jiān)持。早飯可以想吃什么吃什么，可以多吃一些。因?yàn)樵顼埑缘亩嗫梢蕴岣呷梭w的基礎(chǔ)代謝率，這樣對(duì)消耗碳水化合物和脂肪是很有幫助的。早飯應(yīng)該多吃高蛋白的食物。
午飯正常就好，最好葷素搭配，肉食可以多吃雞肉、魚肉、牛肉、羊肉等高蛋白低脂肪的肉食，素菜就可以是各種新鮮的蔬菜。
只有飲食控制身體不會(huì)有塑形的效果，想要優(yōu)美的線條，緊實(shí)的肌肉，還需要鍛煉身體。其實(shí)如果不能堅(jiān)持跑步的話，快走也是有很好的減肥效果的。
我們一般是不提倡節(jié)食減肥的，因?yàn)楣?jié)食會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降，皮膚松弛沒有彈性、脫發(fā)、骨質(zhì)丟失，身體的免疫力會(huì)下降以及內(nèi)分泌失調(diào)，比如女性出現(xiàn)痤瘡，月經(jīng)不調(diào)甚至閉經(jīng)，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)性厭食癥。
長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使胃腸道處于長(zhǎng)期饑餓狀態(tài)，會(huì)引起胃腸功能紊亂，容易出現(xiàn)慢性胃炎、胃潰瘍、膽囊結(jié)石、腸道菌群失調(diào)、營(yíng)養(yǎng)不良等。