春天臨近，馬上到了露腿的季節(jié)。姑娘們是否已經(jīng)準擺好露出修長纖細的雙腿呢？推薦幾款簡單的瘦腿運動，抓緊時間練起來，美起來。
1.深蹲
深蹲伸展運動可以很好的緊致臀部和腿部。
雙腿稍大距離分開站立，腳尖指向前方，上半身保持挺直，收緊腹部和臀部，抬頭眼睛看向前方。
下蹲，下降到到大腿與地面平行的程度，上半身豎直下沉移動。堅持20秒后返回到站立姿勢。每次重復(fù)10套。
2.側(cè)向腿部伸展
無論躺在墊子上還是床上都能練習。即使是躺在沙發(fā)上邊看電視邊練習也是可以的。
側(cè)向伸展腿部可以更好的伸展腿部四周的肌肉，瘦腿效果非常顯著。
側(cè)臥，伸展身體。向上抬起上方的腿，伸展到最高的位置后，靜止兩秒，返回。伸展20次左右。
換另一側(cè)，依然抬起在上方的腿，到最高位置，保持兩秒，返回。伸展20次左右。
3.墊腳尖伸展
站直身體，上半身挺直，收緊腹部和臀部的肌肉。抬頭，眼睛看向前方。雙手叉腰。
雙腿放松，腳尖分開，腳后跟合并站立。
調(diào)整呼吸，抬起腳后跟，全身盡量向上伸展，保持2秒后返回。
每次重復(fù)伸展30次左右。每天可以練習數(shù)次。
這個運動可以伸展腿部肌肉和翹臀。
堅持運動一個月就會有很好的效果，現(xiàn)在練起來，剛好可以在穿裙子的季節(jié)擁有一雙修長的美腿。