即使做了所有的腿部練習(xí)，但還是沒能瘦下來。有著這樣煩惱的人不在少數(shù)，其實(shí)你的腿粗不一定是運(yùn)動(dòng)量不足，而是平時(shí)錯(cuò)誤的走路姿勢造成的。
很常見的就是將盆骨左右移動(dòng)，雙腿向兩側(cè)伸展行走造成的腿型不好和腿部粗壯。只要能改善盆骨的位置，調(diào)整走路的姿勢，自然就會(huì)使腿部變瘦。
這次推薦一套調(diào)整盆骨和腿部姿勢的伸展操，每天一分鐘就能徹底的消除腿部粗壯。
1.自然站立，挺直后背，收緊腹部和臀部。
抬起頭，眼睛看向前方。
雙臂自然彎曲，雙手叉腰。
左腿彎曲，膝蓋向前，腳尖繃直指向地面。
在左腿膝蓋處夾住一個(gè)健身迷你球。
右腿盆骨和膝蓋向內(nèi)側(cè)用力。保持2秒。
2.保持姿勢不變。將左腿向后彎曲，膝蓋處夾住迷你球。
注意保持上半身挺直。保持2秒。
將1和2重復(fù)練習(xí)10次。
3.依然保持上半身姿勢不變，左腿膝蓋向外側(cè)打開。
左腿膝蓋從1的位置向外側(cè)打開30 ~ 45度。這時(shí)，依然要保持上半身挺直。
右側(cè)膝蓋和盆骨向內(nèi)側(cè)用力。保持2秒。
將1-3重復(fù)練習(xí)10次。
換另一側(cè)進(jìn)行同樣的伸展。
錯(cuò)誤的姿勢，上半身不能挺直，右側(cè)膝蓋和盆骨向外側(cè)用力。
這套伸展運(yùn)動(dòng)可以避免盆骨向兩側(cè)歪斜，還能調(diào)整雙腿的姿勢，保證下半身正常的血液循環(huán)和新陳代謝。另外，整個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)的過程，上半身要保持挺直，感覺頭部有向上的牽引力。不僅可以瘦腿還能伸展腹部和臀部的肌肉。