身材過于胖或過于瘦，對于養(yǎng)生都不利，常見的“問題身材”，就是肥胖，如何改善肥胖體質(zhì)，是養(yǎng)生首先要考慮的，如何才能夠改善肥胖體質(zhì)呢？記住下面這5點，有助于您改善肥胖體質(zhì)：
第一點，單次進食的卡路里控制。
單詞進食，若卡路里過量，或?qū)е挛缚谧兇螅M而導(dǎo)致肥胖，控制單次進食的卡路里，其目的就是讓胃變小，若之后覺得饑餓，可以再吃，說白一點，就是少吃多餐，長期堅持。
第二點，每天超過一萬步。
每天超過一萬步，是最好的選擇，低于一萬步，所消耗的卡路里有限。太多的話，一來對于繁忙的現(xiàn)代都市人來說，不可能，二來可能會對膝蓋造成損傷或其他影響。
第三點，脂肪少攝入。
脂肪轉(zhuǎn)化成的卡路里、熱量，要比其他的營養(yǎng)元素多，1g脂肪與1g蛋白質(zhì)、1g碳水化合物，所能夠生成的脂肪，不可同日而語。
第四點，以蔬菜水果代替主食，主食少吃并可用雜糧代替。
雜糧熱量低，且含有豐富的膳食纖維，蔬菜水果自然也是營養(yǎng)豐富，且不容易長胖，會增強體質(zhì)、抵御疾病。
第五點，每天的熱量不超標(biāo)。
男女體質(zhì)不同、脂肪率不同，這個因素也要考慮進去，女生體脂率高一些，是正常的，男性高于15%就會有明顯贅肉，身材看上去會有些偏胖，而女生高于18%的體脂率也不會有。但太過肥胖，都是養(yǎng)生之大忌，要控制每天攝入熱量不超標(biāo)才行！