做下面這些運(yùn)動(dòng)另外的好處，就是可以經(jīng)常拉伸肌肉，堅(jiān)持練習(xí)，身材會(huì)越來越棒~
動(dòng)作一
雙腳并攏站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腳向后撤步，再雙腿屈膝向下蹲，且左腿屈膝90度，同時(shí)右臂向前抬高，左臂向后擺。
如此反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
動(dòng)作二
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙臂依次曲肘撐地，身體向下壓下，然后再使雙臂伸直雙手撐地，再慢慢將臀部抬高，拉伸背部。
如此反復(fù)進(jìn)行30次。
動(dòng)作三
左臂伸直，左手撐在瑜伽墊上，右臂向頭頂上方伸直，雙腿并攏伸直，使左腳一側(cè)撐住地面，保持身體挺直，將右腿屈膝向上抬高，同時(shí)右臂向下曲肘并觸碰右膝，然后再恢復(fù)初始狀態(tài)。
此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
動(dòng)作四
雙腳分開比肩略寬，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，雙腿發(fā)力向上跳起，落地時(shí)雙腿屈膝向下深蹲，同時(shí)雙臂曲肘向前擺放。
如此反復(fù)進(jìn)行30次，注意，下蹲時(shí)膝蓋不可超過膝蓋。
動(dòng)作五
平躺在瑜伽墊上，雙手枕在臀部下方，雙腿并攏伸直，繃直腳尖，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將雙腿向上抬高，再慢慢放低。
此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次。
這5個(gè)簡單的居家動(dòng)作，不僅非常易學(xué)，而且炒雞有效哦~只要做幾次，你就能感受到肌肉線條的明顯變化啦！