很多妹子都渴望擁有性感的纖腰、馬甲線，但是由于各種原因?qū)е滤齻冄股隙褲M的厚厚的脂肪，以往纖細(xì)的小蠻腰不見了，更別說人人心心念念的腹肌馬甲線了！那么，如何才能快速減掉腰腹上的贅肉呢？快跟著居家瘦小編看看吧！
腹肌馬甲線動作1：
雙臂曲肘撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙腿交替做屈膝的動作。此動作反復(fù)進(jìn)行30次。注意，在動作進(jìn)行過程中，要始終保持背部挺直。
腹肌馬甲線動作2：
平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝，雙腳稍稍分開撐住地面，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將上半身向上抬高做卷腹運(yùn)動，然后再慢慢恢復(fù)平躺狀態(tài)。此動作反復(fù)進(jìn)行30次。
腹肌馬甲線動作3：
平躺在瑜伽墊上，雙臂向前伸直，雙腿屈膝，雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將肩部抬離地面，同時雙手交替向前觸碰同側(cè)腳后跟。此動作反復(fù)進(jìn)行30次。
腹肌馬甲線動作4：
平躺在瑜伽墊上，雙臂伸直，雙手掌心向下，雙腿屈膝并攏向上抬高，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將肩部抬離地面，然后將雙腿來帶臀部向上抬高，再放低。此動作反復(fù)進(jìn)行30次。注意，臀部向上抬高時不可用力過度，以免拉傷腰部。
腹肌馬甲線動作5：
雙腳稍稍分開站直，雙臂曲肘，雙手向前平舉抬高至與地面平行，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腳發(fā)力做高抬腿動作。此動作反復(fù)進(jìn)行30次。
腹肌馬甲線動作6：
平躺在再瑜伽墊上，雙臂伸直平放在瑜伽墊上，雙手掌心向下，雙腿并攏伸直向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腿腳打開、并攏的動作。此動作反復(fù)進(jìn)行30次。
腹肌馬甲線動作7：
平躺在瑜伽墊山，雙臂伸直平放在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙腳在“空中”分開、再并攏。此動作反復(fù)進(jìn)行30次。
腹肌馬甲線動作8：
做完以上幾個動作后，來一個拉伸動作吧！這個動作可以有效拉伸你的腰部、腹部和背部肌肉，在放松全身肌肉的同時，還能使你的肌肉線條更優(yōu)美哦。
趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳稍稍分開，雙手撐在瑜伽墊上，雙臂伸直，然后將上半身慢慢向上抬高并向后仰，同時慢慢放松身體。此動作保持30秒即可。
以上8個動作，可以非常有效地鍛煉到你的腰腹肌肉，幫助你減掉體內(nèi)多余脂肪，瘦出纖細(xì)小蠻腰和性感馬甲線！想要美美地過夏天，就要瘦出苗條好身材！趕緊行動起來吧妹子們，加油哦！