腹肌訓(xùn)練法
水野裕子
先來(lái)一個(gè)頂級(jí)的懶人腹肌訓(xùn)練法，你連站起來(lái)都不用……
先像下面這樣坐著，抬起雙腳。
然后開(kāi)始揮動(dòng)你的小手，感到累了為止。
難度系數(shù)兩顆星，想要腹肌的可以勇敢嘗試~
腹肌訓(xùn)練法
松岡茉優(yōu)
16年松岡茉優(yōu)在參加早安少女組演出的時(shí)候，露出的腹肌線條瞬間引爆了SNS話題。
后來(lái)茉優(yōu)說(shuō)其實(shí)這是她體院的朋友教她的“假腹肌”。
雖然是假的，但是一個(gè)月就可以速成，而且特別簡(jiǎn)單，很適合你們這種不追求6塊真腹肌的懶人。
首先，在肚子下腹部的地方用力，邊深呼吸，邊起身，然后保持10秒。
接著身體不能貼地，懸空著做仰臥起坐，做10回。
然后身體傾斜左轉(zhuǎn)，將左腳蜷起，懸空著做仰臥起坐，做10回。
小編特意上網(wǎng)查了一下這個(gè)方法的后續(xù)，就是上面步驟左轉(zhuǎn)起伏后，右轉(zhuǎn)繼續(xù)。
根據(jù)實(shí)踐過(guò)小伙伴們的反饋，實(shí)在不行的話，只做步驟1，2就可以了。
據(jù)說(shuō)每天堅(jiān)持一組，一個(gè)月就能夠擁有漂亮的“腹肌”～
腹肌訓(xùn)練法
新垣結(jié)衣
新垣結(jié)衣的腹肌訓(xùn)練法，小編是早就安利你們了的哦~
今天我們就來(lái)復(fù)習(xí)一下吧。
據(jù)說(shuō)這套方法男女通用，雖然對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)只算是熱身運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，效果是非常明顯的。
方法也很簡(jiǎn)單，首先把雙腳分成45度。
分開(kāi)的時(shí)候注意不要把臀部凸出來(lái)哦，教練說(shuō)總是凸出臀部的人大腿兩邊會(huì)長(zhǎng)肉變粗，所以一定要把腰身和臀部的位置收緊。
接著把手指比成這種形狀。
張開(kāi)雙臂。
收緊后方肩胛骨區(qū)域的肌肉，開(kāi)始搖搖搖……
教練說(shuō)因人而異，做完肚子可能會(huì)有點(diǎn)痛，但是這也是鍛煉到腹部肌肉有效果的證明，一天30秒相當(dāng)于普通鍛煉腹肌100回。
能不能練出6塊腹肌不敢保證，但是緊致腹部線條是一定有效的！
只需要短短30秒，就能緊致腹部線條，一不小心可能就解鎖馬甲線技能，你還有什么理由不去練呢？！