這位減肥達(dá)人半年時(shí)間瘦下70斤！！曾經(jīng)胖到160多斤，對(duì)人生幾乎失望，終于還是通過(guò)自己的努力瘦到90多斤。今天她就和我們分享她減肥歷程中的飲食和運(yùn)動(dòng)心得。
半年瘦了70斤！達(dá)人飲食運(yùn)動(dòng)心得
減肥達(dá)人“Jessica是兔子醬”體重曾經(jīng)達(dá)到160多斤，曾經(jīng)對(duì)自己人生失望的她，現(xiàn)在體重已經(jīng)降到了96斤。她上一次和大家分享的一些減肥需要準(zhǔn)備的東西和一些減肥TIPS也讓很多人覺(jué)得驚訝，大家對(duì)于她在減肥期間的飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面表示好奇，那么這次就來(lái)說(shuō)說(shuō)她在飲食和身體鍛煉方面的做法吧。
關(guān)于飲食：
1、喜歡吃什么就吃什么
葷的不戒，油炸燒烤我也照吃不誤，但不能過(guò)量，過(guò)過(guò)嘴癮就行。瘦肉有豐富的蛋白質(zhì)，蔬菜要多吃。但注意不能吃太多水果，因?yàn)樘嗵欠趾勘容^高。
個(gè)人飲食上主要控制淀粉類的攝入量和肥膩的東西，晚上不吃主食，一般吃水果或素菜。
2、參加親朋好友的聚餐時(shí)，一定要HOLD住，讓大家監(jiān)督你!
如果有人和你說(shuō)，“你瘦了好多呀，差不多就行了”、“胖胖的挺好，我還是喜歡你以前白白嫩嫩的樣子”……這些人不是心懷鬼胎，就是事不關(guān)己高高掛起，大家一定要警醒！！
3、挨餓心理安慰法
我忍住吃的最大動(dòng)力，就是想想我剛吃的這四百大卡，得跑一個(gè)小時(shí)才能減掉，然后再想想，跑一個(gè)小時(shí)好累啊，還是不吃算了……
4、建議早餐
脫脂牛奶+燕麥片+黑芝麻+蜂蜜水，有營(yíng)養(yǎng)+飽腹感+除便秘+促進(jìn)新陳代謝的作用，而且也不會(huì)胖。
燕麥片喝一點(diǎn)就很有飽腹感;黑芝麻可以解決減肥人士常見(jiàn)的便秘問(wèn)題;蜂蜜水可以舒緩腸道，最好是溫水。
5、建議午餐
中午一定要飲食均衡豐富，吃得雜，吃得好，吃得飽，中午吃好點(diǎn)多吃點(diǎn)，這樣晚上嘴不會(huì)饞，而且基本上睡覺(jué)前都消化了，也漲不了多少肉。
6、建議晚餐
晚上吃得少才是王道，就算晚上只吃燕麥片也能長(zhǎng)肉。晚上餓表示身體在消耗脂肪，這時(shí)一定要忍住不要吃多余的任何東西。
7、不吃飯沒(méi)力氣減肥，也不利于新陳代謝
一頓不吃或一天不吃，第二天再爆，身體極度需要接受新的能量，吃的東西更容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存，反彈更快!
8、偶爾爆一下沒(méi)關(guān)系，但要注意一個(gè)原則
如果爆了肉類就要少吃淀粉，如果爆了糖分，就要降低熱量。
9、吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽
一般人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，狂吃10分鐘怎么都不飽，可是過(guò)一會(huì)兒，就很飽了。這是因?yàn)槌缘锰炝耍覆康姆瓷浠”容^慢，20分鐘之后才給大腦傳遞“我飽了”的信息。所以，老人們常說(shuō)的細(xì)嚼慢咽，還是非常有道理的!!
10、零食是減肥殺手
零食一定要少吃，解解嘴饞OK，如果要吃零食，也要在白天吃。
我吃純素已經(jīng)快9個(gè)月了，每年的食譜基本上都圍繞著爭(zhēng)取全種類蔬食，如下：
主食
雜糧粥和雜糧飯及雜糧面等，以及紅薯土豆芋頭山藥玉米各種happy地不忌口地吃~
蔬菜
每天保證自己可以攝入到3-6種蔬菜，周末會(huì)攝入到8種左右。
蘑菇
用蘑菇代替肉，做素高湯及素肉，那個(gè)菜和湯比任何以前喝過(guò)吃過(guò)的都美味……這就是植物的神奇力量。
豆腐
可以選擇喝豆?jié){，尤其是黑豆豆?jié){以及黑米黃豆?jié){，還有青菜豆腐湯，用煎過(guò)的豆腐直接蘸有機(jī)黃豆醬油口感也非常不錯(cuò)。
海菜
紫菜和海苔是我的最愛(ài)……
水果
這個(gè)和蔬菜一樣，是我每天的必須大量攝入的。早上會(huì)吃2-3種水果(一定要先吃酸性，再吃甜性的，吃反了就肚子不舒服了)，下午會(huì)吃1-2種水果，晚飯前會(huì)吃1-2種水果……
盡量不吃加工類零食食品
碰到純素的零食，可以偶爾吃一點(diǎn)點(diǎn)。但是再純素，只要是零食類包裝類的，就一定會(huì)有防腐劑和添加劑，所以我是能不吃就不吃。
不喝任何飲料
這是我自小的習(xí)慣，只喝茶水和白水，其他都不喝。
不吃剛從冰箱里拿出來(lái)的東東
烹調(diào)方式上
能蒸能煮就不煎炒，能少油煎就一定不炸。總之油炸和油很多的烹調(diào)方式，我是基本棄之不用的。
實(shí)踐中的感受和經(jīng)驗(yàn)
五谷雜糧必須吃，否則就會(huì)有問(wèn)題
雜糧中富含有多種營(yíng)養(yǎng)和維生素。尤其是復(fù)雜碳水化合物，對(duì)身體極其有好處，而且也正是因?yàn)橛辛诉@個(gè)雜糧，身材才能變好，身體才能變強(qiáng)。
周圍朋友剛開(kāi)始食素時(shí)沒(méi)有注意雜糧的攝入，結(jié)果發(fā)生了身材還是臃腫+不來(lái)例假等情況，這都是因?yàn)殡s糧攝入不夠的體現(xiàn)，只要每天開(kāi)始攝入雜糧，就會(huì)在1個(gè)月后，身體變好，身材慢慢變好。
碳水化合物分兩種，一種是單一的，就是精米、白面、面包、餅干什么的，這些一定能不攝入就不攝入，一種是復(fù)雜的，復(fù)雜的碳水化合物就要經(jīng)常并且非常全面地?cái)z入。
另外關(guān)于運(yùn)動(dòng)方面，也想給大家提點(diǎn)建議：
1、運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)激過(guò)大，一來(lái)容易傷害身體，二來(lái)一旦身體進(jìn)入自我調(diào)節(jié)保護(hù)機(jī)制，就更加難減肥了。
2、個(gè)人認(rèn)為，慢跑是最好的，最普適、最易操作的減肥方法：硬件要求低，環(huán)境要求低，何樂(lè)而不為呢?我現(xiàn)在的境界就比較理想：每天不跑個(gè)四五公里還真不舒服!
3、慢跑前10-20分鐘，消耗的是體內(nèi)糖原，只有跑了一段時(shí)間之后，才開(kāi)始消耗脂肪。跑步的時(shí)候不能氣喘吁吁的，一定要充分的有氧呼吸，才能消耗更多脂肪。
4、跑步時(shí)，一定要保持穩(wěn)定節(jié)奏，速度變化不宜過(guò)大，否則身體受不了，經(jīng)常半途而廢。
5、有些運(yùn)動(dòng)季節(jié)依賴性較大(如游泳等)，要注意給自己多保留兩三種不同的運(yùn)動(dòng)方式。
6、個(gè)人獨(dú)創(chuàng)運(yùn)動(dòng)減肥法：我實(shí)行的是“不吃晚飯+睡前運(yùn)動(dòng)”的組合。
該方法有兩個(gè)好處：
1、睡前運(yùn)動(dòng)后，新陳代謝加快，人會(huì)疲倦，睡得更香。
2、運(yùn)動(dòng)后胃部興奮度降低，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)型食欲不振，先前不吃晚飯的饑餓感完全沒(méi)有。
PS：此方法前提是早飯要吃飽，午飯要吃好，否則身體功能不足。
3、能走就不騎車，能騎車就不坐車，能坐公共汽車就不開(kāi)私家車……
另外我跑步時(shí)會(huì)想：如果平均每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，人均壽命算72歲的話，也就是花費(fèi)3年。但如果運(yùn)動(dòng)能延長(zhǎng)壽命5-10年的話，反而賺了呢~還有很多隱形的效應(yīng)：疾病少了，身體少受苦;失眠沒(méi)了，精神頭兒足;精神好，辦事效率高。
我剛開(kāi)始減肥的常態(tài)是晚上餓得在床上打滾，起來(lái)喝了一口冰涼的普洱茶繼續(xù)睡覺(jué)~現(xiàn)在晚上跑步后，久一點(diǎn)也不餓了，身體也沒(méi)有不適的感覺(jué)。
分享給大家的都是我個(gè)人的一些減肥小經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)各位正在或者準(zhǔn)備減肥的妹子有幫助哦。