我們常說，方法和努力一樣重要。說的就是我們在減肥的過程中，努力雖然重要，但不能盲目，多get一些實用的減肥方法、知識，減肥效果說不定也會翻倍哦。
今天減妞就為大家梳理一些減肥過程中經(jīng)常遇到的，減肥人士非常關(guān)注的問題，請大家仔細(xì)看好。
? 肥胖的標(biāo)準(zhǔn)是什么，怎樣算胖？
判斷是否肥胖，標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是體脂肪率，既體脂肪占總體重的百分比。而構(gòu)成體脂肪的兩個部分是皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。
前者影響外觀，后者環(huán)繞在肝臟等器官周圍，是最為危險的脂肪。內(nèi)臟脂肪如果過多，可以大大提高你患上心血管疾病的幾率。
脂肪對人體構(gòu)成來說是必須的，過多或者過少都會影響健康。對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低于這個標(biāo)準(zhǔn)就會影響健康。而男性體脂高于25%，女性高于35%則屬于肥胖，不但難看還會影響健康。
? 堅持運(yùn)動一周時間，為什么還不瘦？
很多人想以最快的速度達(dá)到自己的理想體型，但塑造體型是一個長期的過程。脂肪是經(jīng)過好幾個月、幾年、甚至幾十年的時間累積起來的，當(dāng)然我們不該期望在一兩個星期內(nèi)就減掉。
一般來說男生每周減掉一斤體重，女生每2-3周減掉一斤體重是比較好的進(jìn)度。當(dāng)然，體重基數(shù)較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數(shù)本身并不大，她們體重下降的速度可能比上面的參考數(shù)值還要慢。
通常，我們需要四個星期來發(fā)現(xiàn)自己身體的變化，你的朋友們可能需要八個星期，而其他人則需要十二個星期才能注意到你的體型改變。
? 如何判斷自己減肥是否真的成功了？
不少減肥方法或食譜都標(biāo)榜1個星期可瘦10斤，其實體重的變化，并不一定代表減肥成功。
體重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，單看體重并不能正確反映出減肥進(jìn)度：應(yīng)該詳細(xì)紀(jì)錄飲食、體重、腰圍、臂圍等，以便長期觀察減肥的成果。
例如桑拿只是因脫水而減重，而多種減肥方法都只是令身體減去水分，只要一喝水體重就會回復(fù)原本一樣，并非真正減去脂肪，真正的減肥應(yīng)該多減脂肪及盡量保存纖維組織，如肌肉及骨質(zhì)等。
? 有氧運(yùn)動比無氧運(yùn)動，減肥效果好？
眾所周知，燃脂比較好的方法是中低強(qiáng)度的運(yùn)動，例如快走、游泳、慢跑等。像一些力量訓(xùn)練比如平板支撐、深蹲、擼鐵等，則比較適合用來維持鍛煉肌肉，緊實體態(tài)。但這并不意味著無氧運(yùn)動就不能減肥。
很多人都會存在誤解，一提到減肥就選擇有氧運(yùn)動，但其實肌肉產(chǎn)熱效應(yīng)遠(yuǎn)大于脂肪。身體維持一磅肌肉要比維持一幫脂肪消耗的熱量多很多。肌肉越多，基礎(chǔ)代謝越快，這樣越不容易發(fā)胖。
所以，適量搭配力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動，不僅在減脂、鍛煉肌肉效果上比單一運(yùn)動效果好，更能促進(jìn)更心肺有氧能力。
? 做局部運(yùn)動就可以瘦局部嗎（腿、肚子、胳膊）？
所有的局部減肥運(yùn)動，都應(yīng)該建立在全身基本運(yùn)動基礎(chǔ)上。
因為人的脂肪是全身性分布的，運(yùn)動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。不過，局部運(yùn)動能夠鍛煉某些部位的肌肉，讓人的體型看起來更健美。
所以，健康全面的鍛煉方式應(yīng)該將局部運(yùn)動和全身運(yùn)動結(jié)合起來，而不是只靠單一的局部運(yùn)動瘦身。
? 女生鍛煉肌肉會不會變成肌肉女？
很多女生不敢進(jìn)行力量訓(xùn)練是怕肌肉粗大。其實這種擔(dān)心是多慮。
首先鍛煉肌肉不等于長肌肉。刺激肌肉可以提高代謝，幫你消耗更多的熱量，但是不一定會造成肌肉增長，就像汽車發(fā)動機(jī)可以加大馬力但是發(fā)動機(jī)體積不會變大一樣。
其次，肌肉的生長需要雄激素。女生的雄激素水平大約是男生的二十分之一，想練成金剛芭比那樣是很難的。
? 跑步到底會讓腿變粗嗎？
不正確的跑步姿勢才會增加小腿肌肉。
正確跑步姿勢
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有些人在跑步后發(fā)現(xiàn)小腿和大腿馬上就變粗了，那不過是鍛煉后腿部充血，導(dǎo)致肌肉膨脹而已，過十幾個小時或幾天馬上減小到原來狀態(tài)。
長期的跑步是會小幅度增加小腿肌肉，因為充血之后這個地方的營養(yǎng)吸收也會更加好。但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度慢多了。
對了，運(yùn)動后別忘記拉伸。
以上這些問題，看上去只是一些簡單的基礎(chǔ)知識。但正如基礎(chǔ)打得越勞，減肥過程才不會南轅北轍那樣，后面的減肥效率也會跟著高起來，而不至于白白浪費(fèi)時間和金錢。不知道大家掌握了嗎？
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