有很多人會(huì)有一個(gè)疑問(wèn)：為什么我的體脂沒(méi)有很高，但就是覺(jué)得自己臀部喝大腿會(huì)顯胖。
其實(shí)不是因?yàn)槟闩郑怯屑倏鑼挼膯?wèn)題需要改善。
不知道大家有沒(méi)有這種困擾：
1.明明鎖骨放得下一排硬幣，反手摸肚臍也不在話下，但是就是腿特別粗，胯特別寬
2.明明和別人身高差不多，但看起來(lái)就是腿短
3.褲子是自己的size也總覺(jué)得顯得很胖
遇到這些困擾的時(shí)候，我覺(jué)得就特別有必要來(lái)了解一下關(guān)于「假胯寬」的那些事兒：到底什么是「假胯寬」？可以通過(guò)什么方式去改善「假胯寬」？
一張圖就能一目了然什么是「假胯寬」：對(duì)比一下，左邊是正?？鑼捄图倏鑼?，會(huì)發(fā)現(xiàn)最寬的位置明顯不在同一水平線。
說(shuō)到「假胯寬」，就應(yīng)該先了解到底什么是胯寬。
從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，胯寬，它是由你的基因決定的，所謂的胯寬就是髂骨兩側(cè)邊緣的距離。
所以，真胯寬的位置應(yīng)該位于我們盆骨外側(cè)的最高點(diǎn)，這就是讓身材整體呈現(xiàn)自然的“S”型的關(guān)鍵所在，讓你擁有腰細(xì)腿長(zhǎng)的夢(mèng)寐身材不是夢(mèng)。
但如果出現(xiàn)了「假胯寬」的問(wèn)題，呈現(xiàn)出來(lái)的身材就是截然相反的，因?yàn)榧倏鑼挼奈恢檬窃诖笸雀康耐鈧?cè)。
「假胯寬」在現(xiàn)在來(lái)說(shuō)，是非常普遍的存在，只是很多人并沒(méi)有意識(shí)到這是要給體態(tài)問(wèn)題。
不過(guò)也不要盲于直接看圖對(duì)號(hào)入座。其實(shí)還有一個(gè)很簡(jiǎn)單的測(cè)試方法：
測(cè)一測(cè)自己是假胯寬嗎
站直，兩腳腳跟腳尖并攏，觀察膝蓋的方向，如果膝蓋朝著正前方對(duì)準(zhǔn)自己第二三腳趾，那就沒(méi)有出現(xiàn)假胯寬的現(xiàn)象；如果膝蓋向內(nèi)，可以很明顯的看到自己大腿根股骨頭凸出來(lái)，那就需要糾正了。
為什么會(huì)造成假胯寬
「假胯寬」問(wèn)題這么普遍的存在，其實(shí)是和我們生活中很多不注意的 ”臭毛病“時(shí)息息相關(guān)的。
1.走路姿勢(shì)不當(dāng)
走路其實(shí)是一件學(xué)問(wèn)很高深的事情，假胯寬有時(shí)候就是是因?yàn)樽呗钒l(fā)力位置不對(duì)造成的。
因?yàn)檫^(guò)度使用大腿發(fā)力，會(huì)造成而不去激活你的臀部肌肉，長(zhǎng)此以往，大腿外側(cè)肌肉發(fā)達(dá)了，就會(huì)產(chǎn)生假胯寬。
我自己就是走路會(huì)習(xí)慣性?xún)?nèi)八字，我的瑜伽老師說(shuō)這就是造成我假胯寬的原因。
正常情況下當(dāng)我們向前走路時(shí)，應(yīng)該是大腿前方的股直肌來(lái)參與運(yùn)動(dòng)。而如果大腿過(guò)度內(nèi)旋，大腿外側(cè)的肌肉參與程度很高，它就會(huì)越來(lái)越發(fā)達(dá)，久而久之就形成了”假胯“，有時(shí)候還會(huì)伴隨小腿外翻。
所以在走路的時(shí)候一定要告訴自己：走路全身都要參與，用臀部發(fā)力帶動(dòng)雙腿。
2.久坐不運(yùn)動(dòng)or坐姿不正確
久坐不運(yùn)動(dòng)，我感覺(jué)就不需要多說(shuō)了。坐久了一定要站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，不然容易造成過(guò)多的脂肪堆積在假胯寬（即大腿外側(cè)）這個(gè)位置。
其實(shí)，更需要關(guān)注的是坐姿問(wèn)題，一是，會(huì)不會(huì)習(xí)慣性膝蓋并攏或者是內(nèi)扣而小腿呈現(xiàn)一個(gè)分開(kāi)的狀態(tài)。
這樣也屬于上面說(shuō)到的膝蓋內(nèi)旋問(wèn)題，都在日積月累的加重你的髖關(guān)節(jié)過(guò)度內(nèi)旋，習(xí)慣后就會(huì)形成假胯寬。
二是，仔細(xì)回想一下在坐著的時(shí)候，會(huì)不會(huì)習(xí)慣性翹起二郎腿，有時(shí)候一邊翹不夠還要換一邊再來(lái)一次。
但其實(shí)，長(zhǎng)期蹺二郎腿還容易造成髖關(guān)節(jié)的錯(cuò)位與內(nèi)旋，也就是所謂的假胯寬。
3.肌肉力量不均衡
大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊張而大腿外側(cè)肌肉松弛無(wú)力，由于日常中肌肉的發(fā)力位置不對(duì)，導(dǎo)致扁平臀，同時(shí)屁股向兩邊突出，形成假胯寬的狀態(tài)。
而且，臀腿肌肉力量平衡失調(diào)，核心不能保持平衡，導(dǎo)致走路時(shí)出現(xiàn)擰胯，使股骨大轉(zhuǎn)子外凸，導(dǎo)致假胯。
如何矯正 假胯寬
雖然假胯寬看起來(lái)是個(gè)比較嚴(yán)重的體態(tài)問(wèn)題，但是可以慢慢糾正的。
由于假胯寬是由于髖關(guān)節(jié)過(guò)度向內(nèi)旋轉(zhuǎn)所造成的，我的瑜伽老師告訴我消除假胯寬需要從一下兩方面入手：
1、放松緊張的大腿內(nèi)部肌肉；
2、鍛煉讓胯部外旋的肌肉。
今天，我也來(lái)和大家分享一下老師教給我的矯正「假胯寬」的幾個(gè)核心動(dòng)作，每天只要花10-15分鐘就能慢慢地告別「假胯寬」。