首先我們要明白什么是減脂平臺(tái)期
先看看百度百科怎么說：平臺(tái)期是一個(gè)漢語詞語，指某種事物的發(fā)展到達(dá)了瓶頸，無法再提高、提高緩慢甚至出現(xiàn)下降的情況。
在健身中平臺(tái)期指減脂停滯期。減肥初期，一般只要增加運(yùn)動(dòng)（無論何種運(yùn)動(dòng)）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降?？梢坏C(jī)體適應(yīng)了這種變化，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺(tái)期。
總結(jié)一句話就是：身體的能量攝入與消耗達(dá)到了一個(gè)新的平衡狀態(tài)，也就是能量攝入=能量消耗，二者持平的狀態(tài)。
那么如何判斷自己是否進(jìn)入平臺(tái)期呢？
1.首先要確定自己是不是真的進(jìn)入了平臺(tái)期
記錄一下自己減肥的時(shí)間是不是已經(jīng)超過了三個(gè)月，如果已經(jīng)超過了三個(gè)月，這個(gè)時(shí)候你可以選擇休息一下，這是屬于身體正常調(diào)節(jié)的階段，正常運(yùn)動(dòng)，清淡飲食即可。
還有，如果你只是堅(jiān)持了兩天的運(yùn)動(dòng)和飲食控制，然后又大吃大喝了兩天，這個(gè)時(shí)候，不是平臺(tái)期，而且一直這樣下去，只會(huì)讓你的減肥道路越來越長(zhǎng)，并且越來越難，因?yàn)槟闵眢w的能量攝入與消耗一直是紊亂的。
2.平臺(tái)期是指體脂沒有變化，不是體重沒有變化
在我們的身體中，有55%的是水分，20%是脂肪，20%是蛋白質(zhì)，5%是無機(jī)鹽。
一個(gè)人的脂肪在減少，蛋白在增加，那么體重也沒有什么變化，只有說體脂一直沒變，才是減脂的平臺(tái)期。
同等質(zhì)量的蛋白質(zhì)和脂肪，因蛋白質(zhì)的密度較大，所以它的提及較小，那么體現(xiàn)在身材上就會(huì)苗條，也就是說， 體重沒變化，但是身材好了，恭喜你，這不是減肥平臺(tái)期，而是你體內(nèi)的蛋白增加了。
那么如何突破平臺(tái)期呢？
1.飲食方面要減少熱量的攝入，建議殘忍的直接減少碳水化合物的攝入，甚至可以減半，比如原先你一個(gè)饅頭，現(xiàn)在只吃半個(gè)饅頭。
2.運(yùn)動(dòng)方面加大運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率。原來進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的鍛煉，現(xiàn)在可以進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的鍛煉，原來一周運(yùn)動(dòng)三次，現(xiàn)在一周運(yùn)動(dòng)五次，然后加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)平臺(tái)期并不可怕，可怕的是面對(duì)平臺(tái)期的想法，一定要正確認(rèn)識(shí)平臺(tái)期，正確認(rèn)識(shí)自己的身材，進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。