減肥是女人一輩子的事業(yè)，是男人凹造型的必要操作。對于減肥，網(wǎng)絡(luò)上流傳著眾多千奇百怪的方法，其根本一定是飲食和運動相結(jié)合。然而超重人群通常來說的特性是吃的比較多，動的比較少，所以“管住嘴，邁開腿”六個字化成了難以逾越的鴻溝，而超重人群相對于自律的運動來說，似乎更偏向于“健康快速節(jié)食”瘦身。今天我們就來扒一扒那些披著健康外衣的減肥方法。
蘋果牛奶減肥法
顧名思義，就是在減肥期間只攝入蘋果牛奶，斷水?dāng)嗍?。第一天蘋果日，全天候只吃蘋果，第二天牛奶日，全體只喝牛奶，注意不要用酸奶代替，酸奶中糖分含量較高，會影響減肥效果。如此兩天為一個周期，相對于21天減肥法的三天斷食，以及3337的九天斷食，已經(jīng)算是非?！叭蚀取绷?，所以減肥界很多伙伴會選擇這種減肥方式。
周期短，好堅持，減重效果快。簡直是懶人減肥的首選。
（圖片來自站酷海洛）
黃瓜雞蛋減肥法
這個減肥法是指的一個月內(nèi)以黃瓜和雞蛋為主食，半個月為一個周期。第一周早中晚全部是一個雞蛋，一根黃瓜。第二周可以有較為豐富的飲食搭配，可以輔以葡萄、西紅柿等水果蔬菜，或是牛排、海魚這種肉類。
對比各類節(jié)食方法，黃瓜雞蛋無疑是比較人性化的，既沒有完全斷食，也沒有咖啡等刺激性成分。體重最后也能有明顯下調(diào)。
（圖片來自站酷海洛）
然而，以上的方法，體重降了，就真的瘦了嗎？
我們需要明確一個問題，減肥到底減的是什么？有小伙伴會說，當(dāng)然是脂肪啊。沒錯，但是上述兩種方法，包括我們扒皮的其他節(jié)食方法，減去的真的是脂肪嗎？其實不然。節(jié)食更多時候減去的水分，也就是說，我們能夠看到體重明顯下降，但身體圍度可能變化不大，這其實就是在減水分。我們看起來是否苗條，取決于我們身體的體積，而不是水分。
為什么要飲食和運動搭配才能真正減脂？是因為只節(jié)食不運動，減去的更大占比是水分和肌肉，而在這個過程中，新陳代謝減緩來儲存更多的能量，保護自身機體。一旦恢復(fù)飲食，身體代謝能力降低后，攝入同樣的食物，就會堆積更多的脂肪。而如果只運動不控制飲食，就相當(dāng)于努力運動消耗的能量，還不如你一頓吃進去的多，這是一個互相填補的過程，并不會達到減脂的效果。
科學(xué)來說，人體三個月才會完成一次完整的新陳代謝，也就是說，及時你快速瘦下去，你的身體也需要三個月才能記住你瘦了，這種以節(jié)食為核心的減肥方法，從本質(zhì)上就是不科學(xué)的。如果從飲食上調(diào)整，不妨控制一下攝入量，調(diào)整一下膳食結(jié)構(gòu)，亦或是餐前一粒舒爾佳奧利司他，都能夠從飲食上減少脂肪攝入，起到控制體重的作用。而運動上，建議有氧和無氧運動相結(jié)合，才能達到更好的瘦身效果。