其實(shí)關(guān)于跑步后多久或者跑多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥（燃燒脂肪）的問題，一直以來都有一個(gè)很大的誤區(qū)，跑步運(yùn)動(dòng)開始后燃脂過程并不是一個(gè)從無到有非線性的過程，而是一個(gè)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間逐漸增加脂肪供能比例的過程，也就是說從跑步的一開始就有脂肪燃燒參與身體的供能，只是供能的比例與其他供能方式相比比較小而已。
人體有三大供能方式，ATP，無氧糖酵解和有氧氧化三種。 當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏大時(shí)，比如短跑類的100m，400m等，這時(shí)候ATP和無氧糖酵解所占的供能比例就比較大。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，一直維持在中低強(qiáng)度時(shí)，供能就會(huì)以有氧氧化為主，這時(shí)候脂肪燃燒供能的比例就會(huì)比較高。這時(shí)候維持相對(duì)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減脂的效率就會(huì)比較高。
減肥所需跑步時(shí)間由體內(nèi)糖原決定
一般普通人在開始運(yùn)動(dòng)的15分鐘內(nèi)消耗的主要是儲(chǔ)存在骨骼肌中的糖原也就是葡萄糖。運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng)的人糖原儲(chǔ)存的越多，運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的糖原一般可以維持運(yùn)動(dòng)30～40分鐘，當(dāng)糖原消耗完之后才主要通過脂肪供能，所以跑步減肥的時(shí)間由你身體儲(chǔ)存的糖原的量決定。
跑步強(qiáng)度適當(dāng)
如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等強(qiáng)度（心率達(dá)到65-70%最大心率）以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30～60分鐘以上，就可以啟動(dòng)脂肪供能的閥門。運(yùn)動(dòng)開始都是由糖元供能，只有在運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠長(zhǎng)，強(qiáng)度足夠時(shí)，才能開始脂肪供能。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠長(zhǎng)，中途停下來糖元就會(huì)迅速補(bǔ)充上去，又可以繼續(xù)供能，所以運(yùn)動(dòng)開始之后不要在短時(shí)間內(nèi)停止。
變速跑更有利于減肥
減肥跑步可以熱身15分鐘之后變速跑，這個(gè)過程由快走、快跑、慢走、爬坡這四種不同類型的跑步方式組成。2分鐘，身體的心率在逐漸提高，然后用最快的速度堅(jiān)持跑2分鐘，你的心率達(dá)到最大，體力瀕臨極限，之后在慢走2分鐘。最后再最高角度爬坡2分鐘，又把肌肉的力量做到極限，然后再快走2分鐘。如此往復(fù)，8分鐘一個(gè)循環(huán)。8分鐘的一個(gè)循環(huán)，堅(jiān)持2個(gè)循環(huán)就是16分鐘，堅(jiān)持4個(gè)循環(huán)就是32分鐘，這大大增加了跑步的樂趣，更重要的是，燃燒更多的熱量，大大提高了運(yùn)動(dòng)效率，節(jié)省時(shí)間。