減肥運(yùn)動到汗如雨下的時候，就有種把脂肪化成了水排出體外的滿足感，好像出汗越多減肥效果越好？暴汗減肥真的靠譜嗎？
減肥需要有能練缺口，也就是需要攝入小于消耗，就是通過減少攝入增加消耗的手段來減肥。增加消耗要么是增加新陳代謝要么就是運(yùn)動。出汗多不代表消耗大，這是很多人對于減脂的一個誤區(qū)，很多人認(rèn)為出的汗越多，脂肪消耗就越多。直接的證明就是在出汗后體重掉的特別快，然而這僅僅是假象。出汗是人體主要的散熱機(jī)制，當(dāng)體溫上升時，人體會通過增加排汗，維持人體正常的溫度，體重的降低只不過是脫水而已。所以，出汗不代表消耗熱量分解脂肪，只能說明失水，會一定程度的減輕體重，但很快就會漲回來。就好比夏天再熱流再多汗也不見得能減肥。
那脂肪是怎么分解排出身體的呢？
想減肥，就是要把這些脂肪消耗掉，讓他們參與供能。甘油三酯的供能通常是通過氧化代謝的方式進(jìn)行的。經(jīng)由公式算出，如果要將10kg的脂肪完全氧化，需要吸入29kg的氧氣，并且會產(chǎn)生28kg二氧化碳和11kg的水。研究結(jié)果表明，肺是減肥的主要排泄器官。而形成的水可在尿液、糞便、汗液、呼吸、眼淚或其他體液中排出。
那么，脂肪的代謝生成的二氧化碳和水中，究竟有多少比例的重量來自被減掉的脂肪？如上圖所示，我們可以得出，減掉10kg的脂肪需要29kg的氧氣，而產(chǎn)生成的28kg二氧化碳和11kg的水中，有8.4kg的二氧化碳和1.6kg的水是來自被減掉的脂肪。是的，被我們減掉的脂肪變成了84%的二氧化碳和16%的水，回歸大自然！
所以，如何判斷是不是在消耗脂肪呢？有氧運(yùn)動的時候，你氣喘吁吁，你可能正在消耗脂肪，排出二氧化碳。力量訓(xùn)練的時候，過程中感覺不到呼吸急促，但是，一組結(jié)束你立馬就能感受氣喘吁吁，這也是在燃燒脂肪，排出二氧化碳。
如果想減肥而且不反彈就要從飲食和運(yùn)動上下功夫
1.進(jìn)食時間的控制
不同的人吃飯速度有快有慢，而緩慢的吃飯速度相較于快速者來說，體型更加纖瘦，通過控制個人吃飯速度，能起到減肥的效果。
這是因為當(dāng)食物進(jìn)入人體后，血糖會升高，當(dāng)其水準(zhǔn)達(dá)到一個高度后，大腦會發(fā)出停止進(jìn)食的訊號。當(dāng)一個人吃飯速度太快了，當(dāng)大腦發(fā)出指令時，已經(jīng)進(jìn)食很多了。
2.攝入食物總體熱量少
減肥并不是少吃就可以得到瘦身效果的，而是依靠一天熱量攝入量的控制，每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是最佳的狀態(tài)。
晚餐要特別注意食量的控制，不能食用太過油膩，脂肪含量高的食物，不僅會長肥肉，還會增加血脂相關(guān)疾病的爆發(fā)率。
3.適當(dāng)運(yùn)動
跑步游泳跳繩單車打球都不錯，時間盡量在30-40分鐘以上就好。