很多減肥的人都經(jīng)歷過或者正在經(jīng)歷這種尷尬的局面，那就是“不管用什么方法，體重就是不下降了”，這預(yù)示著你已經(jīng)到了平臺期了。
平臺期指某種事物的發(fā)展到達(dá)了瓶頸，無法再提高、提高緩慢甚至出現(xiàn)下降的情況，在健身領(lǐng)域，平臺期特指減脂減肥停滯期。
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為什么會出現(xiàn)平臺期呢？
在減肥初期，由于減肥基數(shù)比較大，一般只要增加運(yùn)動量或者減少脂肪、能量的攝入，就能夠達(dá)到降低體重的目的。
但是，當(dāng)你持續(xù)一段時(shí)間，人體會逐漸適應(yīng)這種運(yùn)動和飲食習(xí)慣，會對體內(nèi)的能量進(jìn)行合理的調(diào)控，逐漸降低身體代謝，減少能量消耗，最終使人體達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，這就是平臺期的出現(xiàn)。
而平臺期的顯著特點(diǎn)就是身體達(dá)到新的平衡狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝降低。所以，我們要想渡過平臺期，使體重再次蹭蹭下降，最根本的就是一個(gè)“變”字，即重新打破身體平衡，提升基礎(chǔ)代謝，達(dá)到減肥降重的目的。
學(xué)會這幾招，輕松渡過平臺期
1.調(diào)整心態(tài)
在平臺期的時(shí)候，心態(tài)最關(guān)鍵，很多人就是因?yàn)樽晕覒岩桑瑘?jiān)持不下來，導(dǎo)致減肥失敗。其實(shí)，進(jìn)入平臺期往往意味著減肥已經(jīng)取得階段性勝利，減肥者應(yīng)該感到高興，不要糾結(jié)于體重一時(shí)的不變或者輕微反彈，應(yīng)該抱有“穩(wěn)住，我們能贏”的心態(tài)，繼續(xù)堅(jiān)持，相信自己一定能渡過平臺期。
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2.改變飲食
改變飲食是指總熱量不改變，而食物的種類、顏色及用餐頻次的改變。進(jìn)入平臺期之后，減肥者可以變換自己的用餐頻次，比如改“一日三餐”為“一次多餐”；同時(shí)，變換食物的種類和顏色，日?？梢远喑砸恍┦萑?、蛋白質(zhì)以及富含維生素B的奶制品、豆制品等，這些食物都非常利于提高身體代謝。
3.改變運(yùn)動
改變運(yùn)動主要遵循一個(gè)原則，那就是“三變原則”，即改變運(yùn)動內(nèi)容、運(yùn)動時(shí)間以及運(yùn)動量。改變運(yùn)動內(nèi)容是指，打個(gè)比方，如果之前是跑步，那么現(xiàn)在可以改為同等消耗的游泳、跳繩、打球等等；改變運(yùn)動時(shí)間是指，如果之前每周一、三、五運(yùn)動三次，現(xiàn)在可以改為每周二、四、六運(yùn)動；改變運(yùn)動量就是要適當(dāng)加大運(yùn)動量，降低人體的熱量攝取。
綜上，真心希望每位小哥哥、小姐姐都能夠成功渡過平臺期，贏得減肥一役的勝利。