動感單車和跑步機到底哪個減脂效果更好？動感單車和跑步機，減脂效果都好，只是在選擇時，應(yīng)根據(jù)自己身體的情況去選擇。
動感單車和跑步機，是兩種用于有氧運動的健身器械，不管哪一種器械，堅持訓(xùn)練，都能達(dá)到減脂減肥效果，關(guān)鍵的是應(yīng)保證足夠的運動時間和運動強度；因為有氧運動減脂減肥取得效果，每周須至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率，要保持在最大心率的60-80%。
跑步機，是室外跑步的很好替代方式，適合不同年齡階段的訓(xùn)練者。堅持跑步訓(xùn)練，可以增強心肌能力，也能有效減脂。動感單車，是室外自行車訓(xùn)練的替代，堅持訓(xùn)練，同樣能起到燃脂效果，只是相對于跑步機而言，因為其高強度運動的性質(zhì)，更適合20-40歲之間的人群。
初始的減脂減肥者，如果從動感單車和跑步機選擇，應(yīng)從跑步機開始，待運動能力一定提高后，再選擇動感單車；動感單車，在上車訓(xùn)練之前，最好做一些熱身活動，以避免訓(xùn)練受傷。拋開年齡和訓(xùn)練經(jīng)歷等因素，兩者的選擇，更多的在于減肥者的訓(xùn)練習(xí)慣或者偏好。
（圖片來自站酷海洛）
無論動感單車還是跑步機，當(dāng)速度很快，負(fù)荷大時，消耗的是機體中的磷酸原和糖原。當(dāng)速度處于中等（男性8-10km/h,女性6-8km/h）時，此時機體是通過糖和脂肪的有氧氧化來供給能量，在此速度下進(jìn)行運動的時間越長，脂肪有氧氧化供能的比例越重，也就是，越多的脂肪被機體消耗掉。因此，減脂必須要進(jìn)行中低強度的長時間的盡可能動用全身的有氧運動。
注意哦：
人體熱量的攝入與消耗要保持在平衡狀態(tài)，如果攝入>消耗，會導(dǎo)致體重上升，脂肪增加；攝入<消耗，脂肪才會減少，進(jìn)而體重下降。因此，減脂不僅要增加熱量的消耗還要控制能量的攝入。減體重包含了減肌肉、水分和減脂肪兩種情況，在進(jìn)行動感單車或跑步機運動時，汗水大量排出體外，此時體重的下降是由于水分的丟失；同樣，進(jìn)行一段力量練習(xí)后，肌肉是會有所增加的，體重也相應(yīng)的增加。因此，在減脂期間，不能僅僅依靠體重的變化來衡量是否達(dá)到效果，要結(jié)合體脂百分比的變化情況，科學(xué)的衡量減脂結(jié)果。