現(xiàn)在很多人通過斷食來減肥，連著幾天甚至十幾天不吃東西只喝水，瘦是瘦了，可這種減肥方式很要命。如果真的要通過飲食減肥，其實(shí)有一個(gè)更好的辦法——輕斷食。
斷食的危害
一個(gè)正常人斷食超過3天，身體機(jī)能就會(huì)出出現(xiàn)健康風(fēng)險(xiǎn)，輕則營養(yǎng)失衡，重則突發(fā)疾病。
人體需要一定的蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)來維持基本的生理活動(dòng)。斷食后，攝入少了，短期看體重是降下來了，但過渡消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的能力，會(huì)導(dǎo)致低血糖、低鈉癥、電解質(zhì)紊亂等，出現(xiàn)頭暈乏力惡心等癥狀，長時(shí)間斷食，免疫力是不用說了，肯定會(huì)下降，低蛋白血癥、貧血就更不用說了。
還記得2014年一名貴陽的女孩因?yàn)槊刻熘缓纫稽c(diǎn)蔬果汁在飛機(jī)暈倒，搶救無效死亡的新聞嗎。
輕斷食
斷食是絕對(duì)不可取的，如果你真的想節(jié)食減肥，可以試試輕斷食。
雖然“輕斷食”和“斷食”只相差一字，但對(duì)身體的影響卻千差萬別。
一個(gè)讓你損害身體難以恢復(fù)，一個(gè)能幫你較為平穩(wěn)的度過減肥期。
輕斷食，是從當(dāng)年BBC的一部紀(jì)錄片《進(jìn)食、斷食與長壽》開始的，里面所提及的5:2輕斷食在英國乃至整個(gè)世界都很風(fēng)靡，很多明星也都加入了輕斷食的行列。
圖片來源站酷海洛PLUS
注意，先搞清我說的輕斷食是怎么個(gè)情況再說哦。之前看過很多文獻(xiàn)寫不管是輕斷食還是斷食都不可取，但里面寫的輕斷食卻是在斷章取義。
輕斷食不是不吃不喝，而是限制食物和高熱量的飲品，降低攝取的熱量。不是讓你每天餓肚子！
5:2輕斷食是什么？
5：2輕斷食，就指每周任意2天，把食物的分量降低到平時(shí)的四分之一，其他5天可以正常飲食。注意，這2天不是連續(xù)的，而是分開，比如周一和周三，周一和周四，周二和周五啦，隨便你選擇，反正不要連續(xù)兩天就可以了。
怎么計(jì)算自己每天需要的熱量？
熱量的單位是這樣的：
1千卡 = 4.184千焦耳
成人每日需要的熱量=人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量+體力活動(dòng)所需要的熱量+消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量=10% x（人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量+體力活動(dòng)所需要的熱量）
成人每日需要的熱量= 1.1 x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量+體力活動(dòng)所需要的熱量 )
男性：9250- 10090千焦耳
女性：7980 - 8820千焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動(dòng)的最少的能量。
具體需要多少，可以自己用上面的公式進(jìn)行計(jì)算。
飲食的選擇
關(guān)于輕斷食的飲食方面，需要提醒的是，建議選擇一些高蛋白、低卡、高膳食纖維的食物。比如雞蛋、瘦肉、雞肉、魚肉、蝦、粗糧、豆類、蔬菜水果等，做到葷素搭配，營養(yǎng)均衡。烹調(diào)食物盡量少用油，口味清淡，每天多喝水，盡量不喝飲料。
想要減肥，只是管住嘴還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，除了飲食方面，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。可以選擇一些中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步、跳繩、瑜伽、游泳等。減肥最最重要的，就是堅(jiān)持！三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣是減不下的。制定好減肥計(jì)劃，嚴(yán)格執(zhí)行，相信你會(huì)和肉肉徹底說拜拜。