前幾天見了一個很久沒見的朋友，發(fā)現(xiàn)明顯變瘦了，整個人也更精神更漂亮了。好奇地問了下她是怎么減肥的，她說就是做運動，主要就是在家跳繩。小編特意進行了詳細的溝通，把她的分享的跳繩技巧整理了一下，主要分五個方面。
（圖片來自站酷海洛）
一、是否適合跳繩
確定自己有沒有不適合跳繩的身體狀況，比如關(guān)節(jié)病、膝蓋舊傷未愈、腰椎病、頸椎病、心臟病及高血壓等，如果不適合就不要勉強，避免病情加重。
二、傍晚跳
傍晚五點半的時候開始跳，這個時候一般比較餓，而且在下午4點至晚上8點這個時間段，人體內(nèi)各種器官和肌肉的溫度最高，關(guān)節(jié)的靈活性也處在最好的狀態(tài)，所以這時運動燃脂效果更好。當然，傍晚沒時間，其他時間段也可以抽時間跳，最重要的是運動起來。
三、注意拉伸
運動拉筋和熱身可以讓我們避免拉傷；中途休息時拉筋可以調(diào)整呼吸、放松身體，增長運動時間；運動后的拉伸則可以避免我們的腿部肌肉僵硬，另外拉筋還可以促進新陳代謝，加速減脂。
（圖片來自站酷海洛）
四、循序漸進
一開始以100個為一組，每組之間間隔1分鐘進行拉筋、調(diào)整呼吸。具體每天總數(shù)跳多少個，因人而異，總之以出汗、呼吸急促為極限。我狀態(tài)比較好，一開始是跳8組都不怎么喘，但是考慮膝蓋的負荷，就沒有繼續(xù)加，后面每隔幾天我就加1組，現(xiàn)在是每天16組。
五、注意飲食
我并沒有突然大幅度節(jié)食，因為怕太餓反而會忍不住吃更多，所以吃飯的時候吃的菜還是蠻多的，但是我戒了宵夜，冰淇淋和甜品也基本沒有吃，晚餐減少一半的主食。對于喜歡時不時吃個冰淇淋和喝杯奶茶的人來說，減少攝入這些東西可能會有點困難，但是當你堅持一周不吃，并且經(jīng)過運動降下了體重，你就會覺得很值了，而且慢慢地就會抗拒吃這些容易致肥的食品了。
雖然看著很麻煩，但是實行起來，真的感覺很輕松，只是生活中多了一項運動而已，卻收獲很大，身體和心境都變得更好了。