飲食和運(yùn)動(dòng)直接影響著人的體重，而睡眠其實(shí)也與其有一定的聯(lián)系。
韓國(guó)食品研究所發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠7至9小時(shí)的人比每晚睡眠不足5小時(shí)的人，腹部肥胖的風(fēng)險(xiǎn)低28%至35%。也就是說(shuō)，睡得越少，越容易導(dǎo)致腹部肥胖。
這是什么原因?qū)е碌哪兀?/strong>
人們睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)瘦素分泌減少，饑餓激素升高，使人產(chǎn)生饑餓感，并導(dǎo)致食欲增加。如果這時(shí)沒(méi)有管住嘴，那是非常容易胖起來(lái)的。
腹部肥胖的危害比普通肥胖更多，因?yàn)樗粌H僅是“皮下脂肪”多，更有可能是內(nèi)臟脂肪多，容易誘發(fā)各種代謝疾病，比如糖尿病、高血脂等。
腹部肥胖主要表現(xiàn)為“肚子大”、“腰圍粗”，一般來(lái)說(shuō)，男性腰圍大于90cm，女性大于85cm，即可稱(chēng)之為腹部肥胖。
我們都會(huì)知道，肚子上的贅肉是很難減的。那有沒(méi)有什么方法能有效減少腹部脂肪呢？
飲食
增加維生素C的攝入，增加食物多樣性，多吃綠色蔬果。
戒掉高糖高脂肪食物，但也不能一點(diǎn)脂肪都不吃，要保持?jǐn)z入熱量小于消耗熱量。
多喝水，少喝奶茶、咖啡、碳酸飲料。
戒酒，長(zhǎng)期喝酒的人容易有“啤酒肚”。
運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉，消耗脂肪，但一定要注意姿勢(shì)正確。
適當(dāng)時(shí)間的平板支撐也會(huì)使腹部受力，促進(jìn)腹部脂肪消耗。
飯后可適當(dāng)散步，或貼墻站立15-30分鐘。
有條件的話也可經(jīng)常做些瑜伽動(dòng)作。
手臂支撐行走、抱頭膝蓋側(cè)踢、站姿卷腹、動(dòng)態(tài)平板支撐等都有利于減掉腹部贅肉。
此外，還應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣，如早睡早起、定期體檢等，從各個(gè)方面入手，積極預(yù)防或控制肥胖，盡可能降低它的潛在風(fēng)險(xiǎn)。
沒(méi)有哪一種方法能夠只減掉局部脂肪，不論想減哪里，都應(yīng)該以整體減肥為基礎(chǔ)。而且，還要長(zhǎng)期堅(jiān)持才行，否則很難看到明顯效果。