前兩天，小編逛超市時碰到一個面容姣好身材極佳的小姐姐，就多瞄了幾眼。沒想到走過她身邊時竟然被她叫住了，我暗自驚喜，轉身看著她。她塞過來一頁宣傳單，原來是推銷健身卡的，難為我自作多情了。
原來她就是教練之一，俗話說，英雄難過美人關，更何況，本人也比較喜歡運動，所以，就糊里糊涂的辦了健身卡。
小編雖沒有減肥需求，但小編知道大家很多還是有減肥的需要的。今天就給大家分享些許利用健身房減肥的經(jīng)驗。
（圖片來自站酷海洛）
1.如何吃
首先，禁油或少油，任何油，然后控制自己對甜食的渴望，包括任何飲料
早餐：雞蛋，香蕉，橙子，脫脂牛奶，燕麥，酸奶，蘋果（水果可以自行搭配）中間自己搭配，早上一定要吃到7到8分飽，因為這樣可以瞬間拉高身體的新陳代謝，起床一杯水也是必須的。
午餐：蔬菜（推薦涼拌不加油），雞胸肉，魚肉，我都是吃的水煮的，肉類午餐在200g左右。不要吃飽，6到7分即可，實在忍不住加個雞蛋。
晚餐：一個橙子，奇異果，或者1根黃瓜，西紅柿，然后為自己準備點堅果，核桃，杏仁，碧根果，感覺饑餓喝杯水，吃點堅果。
周末可以適當吃頓欺騙餐，吃點自己想吃的，切忌大油。
（圖片來自站酷海洛）
2.關于運動
根據(jù)自己的時間合理安排運動量，早上3至5公里，時間保持在45分鐘左右，下午下班，健身房跑步機，用9公里每小時的速度跑8公里，剛開始8公里每小時的速度跑5公里應該沒什么問題。
如果健身房有泳池就再好不過了。游泳燃燒卡路里并對身體只有很小的壓力。由于游泳時使用了很多肌肉，心臟和肺部必須努力為它們提供氧氣。相關報道：人在標準游泳池中游泳20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。
3.注意事項
健身房自己準備好水杯，一般都會有熱水的，運動后控制自己對甜的東西的渴望，特別是飲料，你跑5公里，消耗400卡能量，兩口飲料就給你灌滿了。喝酒后切忌不要運動，感冒，受傷也不能運動，都對身體有害。合理安排自己休息時間，晚上睡覺前記得給自己身體按按，特別是腰，膝蓋，腳踝，多按按，切忌洗冷水澡，容易靜脈曲張。
健身房，走起！