“少吃點(diǎn)”是有史以來最流行的減肥方案，沒有之一。但是很多人并做不到，因?yàn)橛幸环N感覺叫饑餓感。饑餓感是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生。胃里沒東西時會收縮，如果還不補(bǔ)充食品，時間長了就會引發(fā)輕微的頭暈、心慌和乏力等癥狀。
即使沒有了饑餓感，很多人也做不到少吃點(diǎn)，因?yàn)橛幸环N需要，再不滿足，就要流口水了。
圖片來源于站酷海洛
饞還有個名字叫食欲，是由外在刺激而產(chǎn)生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的色相等引發(fā)的，如果不加理會，這種感覺很快就會消失。
如果能管控自己的食欲，也不要以為自己就能輕松減肥了。因?yàn)槿说谋拘杂幸粋€共性，叫懶。懶，就很難做到邁開腿。
“邁開腿”太累，“管住嘴”太難。到底怎么辦呢？
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減肥理論依據(jù)無懈可擊——只要吸收的熱量小于消耗的熱量，收入小于支出，減肥就只是個時間問題而已。
昂首挺胸，做真正的自己吧。直面美食與懶惰！
一、適量運(yùn)動
運(yùn)動一定是減肥的必選項(xiàng)目，在科學(xué)控制飲食熱量的同時，增加運(yùn)動量，身體的新陳代謝才不會變慢，能量消耗更多，減肥的效果也會更好。
有氧運(yùn)動是減肥期間最適合的運(yùn)動，包括慢跑、快走、游泳、騎自行車、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。
二、粗細(xì)搭配，糧豆搭配，少量多次吃
粗細(xì)搭配有兩層意思，一是要多吃一些粗糧，如玉米，小米，蕎麥，燕麥，紅小豆，綠豆等；二是要適當(dāng)增加一些加工程度低的米面。這是因?yàn)樵诖旨Z和低加工的糧食中膳食纖維，B 族維生素和礦物質(zhì)比大米，白面多，而這些成分也正是人體容易缺乏的。
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三、減肥更要保證蛋白質(zhì)攝入
很多人選擇通過控制飲食來減少脂肪攝入和多余脂肪在體內(nèi)的囤積，這個方式是可行的。但要提醒大家注意：飲食中不能減少蛋白質(zhì)這一常量營養(yǎng)素的攝入。
有人給減肥者在減肥期間增加蛋白質(zhì)攝入量，結(jié)果顯示部分減肥者的身體肌肉成分增加。研究也已證實(shí)，減肥期間提高蛋白質(zhì)攝入量可以幫助身體保持更多的肌肉成分。
最后，不吃主食基礎(chǔ)代謝不會立即降低，但如果持續(xù)了幾天，當(dāng)人體所需的能量低于某個值時，人體就會進(jìn)入緊急狀態(tài)，如心跳次數(shù)減少，激素水平大幅降低，基礎(chǔ)代謝最低可降至原來的60%甚至更多。但不建議不吃主食，以少吃為宜。