尚且不說你能不能做到三個(gè)月瘦30斤，就算你真的做到了，也會出現(xiàn)皮膚暗黃松弛起色不好的情況，想必這一定不是你想要的。
在你減重的時(shí)間段里，減掉的包括體內(nèi)的水分、肌肉、垃圾毒素等。當(dāng)你的體重快速下降，身體無法攝取足夠的熱量跟營養(yǎng)，容易引起內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚的收縮跟不上肌肉、脂肪流失的速度。
過度的熱涼控制，會讓機(jī)體無法適應(yīng)，這時(shí)身體會關(guān)掉熱量支出窗口，減少熱涼消耗，避免熱量流失，長期下去，甚至還會導(dǎo)致脫發(fā)、皮膚松弛、營養(yǎng)不良、閉經(jīng)甚至厭食癥的發(fā)生。那么科學(xué)的減肥速度是怎樣呢？
一般來說，每周減重不超過1.5斤，體重基數(shù)在大也不能超過2斤。只有保持這個(gè)速度，身體才不會感受到熱量攝入的異常，保持正常的代謝率，體重才不易反彈。
減肥期間，每天熱量的攝入不能低于基礎(chǔ)代謝值，才能保證身體的基礎(chǔ)營養(yǎng)需求
當(dāng)你攝入熱量低于身體基礎(chǔ)代謝，那么身體就會感受到熱量不足，從而減少熱量消耗，你容易變易胖體質(zhì)。因此，你需要保證熱量攝入至少在1400大卡以上，給身體足夠的營養(yǎng)跟熱量。
減肥期間，你除了要控制熱量，還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，提高熱量的消耗
有氧運(yùn)動(dòng)雖然能幫你消耗脂肪，但也會造成肌肉流失。所以，你除了需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外，還需要加入力量訓(xùn)練，避免肌肉流失，出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象。