運(yùn)動(dòng)減肥流行，很多的減肥者如今都在采用這種方式，但是運(yùn)動(dòng)減肥既有優(yōu)勢(shì)，同時(shí)也有缺點(diǎn)，如果大家運(yùn)動(dòng)的方式不正確，不僅會(huì)影響減肥的效果，同時(shí)還會(huì)給身體造成傷害。專家提醒大家運(yùn)動(dòng)減肥一定要控制好運(yùn)動(dòng)量，具體的方式如下：
圖片來自站酷海洛
1、測(cè)量脈搏：
脈搏的頻率一般與身體的生理負(fù)擔(dān)量成正比。負(fù)擔(dān)量越大，脈搏頻率越快。脈搏是反映身體機(jī)能狀態(tài)的靈敏指標(biāo)，通過測(cè)量鍛煉前后的脈搏來掌握運(yùn)動(dòng)量大小，是比較科學(xué)的。
測(cè)量的方法是：早晨起床前，測(cè)出安靜時(shí)的脈搏次數(shù)，后代入下列公式中進(jìn)行計(jì)算：(200-安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù))×70％十安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù)，得出的結(jié)果便是鍛煉時(shí)每分鐘適宜的脈搏次數(shù)。
要是鍛煉后的脈搏次數(shù)和這個(gè)得數(shù)差不多，說明運(yùn)動(dòng)量合適；要是低于這個(gè)得數(shù)5次以上，說明運(yùn)動(dòng)量小了；要是高于這個(gè)得數(shù)5次以上，說明運(yùn)動(dòng)量大了。
2、身體感覺：
若是鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運(yùn)動(dòng)量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏；四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲勞，并且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，睡眠不好，對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺，說明運(yùn)動(dòng)量過大了，需要及時(shí)調(diào)整。
運(yùn)動(dòng)減肥如何才能控制好運(yùn)動(dòng)量呢？專家指出，運(yùn)動(dòng)減肥如果運(yùn)動(dòng)量不達(dá)標(biāo)就不能獲得好的減肥效果，但是如果超過了減肥者身體所能承受暈的運(yùn)動(dòng)量又容易給大家造成傷害。因此，減肥者一定要學(xué)會(huì)控制運(yùn)動(dòng)量，在判斷運(yùn)動(dòng)量大小是否合適時(shí)，把這兩種衡量標(biāo)準(zhǔn)結(jié)合起來，既看客觀標(biāo)準(zhǔn)，又憑主觀感覺，就比較可靠了。