為了更好的防控新冠肺炎，相信很多人一定也跟我一樣，宅在家里，每天的日常：吃早飯、葛優(yōu)癱、吃午飯、葛優(yōu)癱、吃晚飯......盯著疫情狀況，一邊擔(dān)心著病毒，一遍擔(dān)憂著體重，還一邊對著抖音里的炸油條、烤面包......各色美食直流口水。
前段時(shí)間，專家指出預(yù)防新冠病毒的一條重要方式便是增強(qiáng)自身的免疫力，而自身免疫力的增強(qiáng)與吃又是脫不了干系的，更有專家直接建議：不要節(jié)食！并且要吃的有營養(yǎng)。
為了更好的預(yù)防病毒，理所當(dāng)然地吃，心驚膽戰(zhàn)地胖，健身房不能去，室外鍛煉不敢去，這可為難壞了很多減肥的小朋友。到底怎么吃才能既可以增強(qiáng)免疫力，還不會(huì)胖呢？
1.主食以全谷物為主
一說主食，大家首先想到地就是米、面等，專家建議增強(qiáng)免疫力多吃雜糧、粗糧等，多吃谷薯類、豆類等，豆類含有豐富的蛋白質(zhì)和復(fù)雜碳水，飽腹感強(qiáng)，紅豆就是一個(gè)非常優(yōu)質(zhì)的主食。芋頭屬于谷薯大類中的薯芋類，芋頭淀粉含量很高，因此可以當(dāng)成主食來吃，并且芋頭的飽腹感更強(qiáng)，更不容易長脂肪，還含有豐富的微量元素和維生素。
2.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白類
都說減肥減脂離不開優(yōu)質(zhì)蛋白地補(bǔ)充，蛋白既是熱效應(yīng)高的食物，是合成肌肉的原料，也不易轉(zhuǎn)化為脂肪。居家期間可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充魚肉、雞肉、牛肉、瘦肉等，多吃奶制品等。
3.多吃蔬菜水果
專家建議疫情期間多吃深色地水果、蔬菜，因?yàn)樗卟酥泻胸S富地微量元素、膳食纖維、維生素等等營養(yǎng)成分，還有抗氧化，調(diào)節(jié)免疫地作用，那么要減肥地小伙伴應(yīng)該怎么吃呢？首先是蔬菜的選擇，選熱量低的，例如西紅柿、冬瓜、豆芽等，其次選含有有助于減肥的營養(yǎng)素的，像是β-胡蘿卜素、維生素C、葉酸、鈣、鎂等幾乎都能在蔬菜中找到，常見的像是黃瓜、西蘭花、白蘿卜等。至于水果的選擇，蘋果、獼猴桃、火龍果等等都是可以的。
4.飲食清淡
首先是少吃高鹽、高油、高熱量食物，一些薯片、可樂等零食就盡量不要吃了，選擇清淡的烹飪方式，蒸煮更合適，烹飪時(shí)可以選擇椰子油等植物油。
5.多喝水
盡可能的多喝水，每天飲水量達(dá)到1500-2000毫升，增強(qiáng)免疫力，增加飽腹感。
居家期間，要好好吃飯，增強(qiáng)自身的免疫力，這是抵抗病毒最簡單的方式，但是千萬不能暴飲暴食，不能節(jié)食，一日三餐有規(guī)律，當(dāng)然只靠吃，是不夠的，既要吃的對，運(yùn)動(dòng)也不能落下，疫情防控期間，大多數(shù)人需要居家隔離，但是居家期間，鍛煉不能少，減少久坐，適當(dāng)?shù)腻憻?，控制好體重。
還要提醒一點(diǎn)，一定要注意飲食的衛(wèi)生健康。如果實(shí)在不能管住嘴，不如找舒爾佳來幫忙，一邊吃，一邊瘦！