減肥可以先算出每天會(huì)消耗多少熱量，大概是1600卡路里—1800卡路里。具體應(yīng)該怎么做呢？
以一個(gè)上班族女生來說，若沒有特別從事其他活動(dòng)，每日身體會(huì)消耗的熱量約為1600—1800卡路里之間，視體重、代謝、活動(dòng)不同略有差異。因此只要每日不吃超過這些熱量，就不會(huì)變胖，但可能隨著年紀(jì)變大代謝變差，所需的熱量不需這么多了。若發(fā)現(xiàn)吃的一樣卻變胖了，表示代謝變差，那么就要下修每日所需的熱量。
圖片來自站酷海洛
減1公斤需要多久
按平均值來說，只要少吃7700卡路里，就能減1公斤的體重。少吃7700卡路里，每日平均少吃550卡路里。
若用兩周的時(shí)間計(jì)算，在14天內(nèi)要少掉7700卡路里，平均每天要少吃550卡路里。再用每日要攝取的熱量1700卡路里減掉550卡路里，表示每天只要吃1150卡路里持續(xù)14天，就可順利減重1公斤！
若再搭配運(yùn)動(dòng)加速熱量消耗，減重的時(shí)程就可以縮短！每天最好還是要攝取到1200卡路里，這樣才不至於導(dǎo)致新陳代謝減緩讓消耗的熱量減低。
每天1200卡路里如何分配
早餐300卡路里、午餐450卡路里、晚餐450卡路里
建議早餐盡量營(yíng)養(yǎng)又不要吃太多，像是三明治、飯團(tuán)、蛋餅等，一份大約是250-300卡路里，吃一個(gè)剛剛好。千萬(wàn)不要再配奶茶或飲料，奶茶的熱量約250卡路里，牛奶的熱量約150卡路里，所以喝水就好了！午餐跟晚餐一樣約450卡路里，要把握少鹽、少糖、少油的原則，多吃蔬菜跟水果，越簡(jiǎn)單的食物熱量越低。吃便當(dāng)千萬(wàn)不要整個(gè)吃下去，一個(gè)排骨或雞腿便當(dāng)?shù)臒崃扛哌_(dá)七八百卡路里！
減少熱量攝取
降低喝飲料的頻率，多喝水、或無糖茶類，油炸少碰。以下列舉幾個(gè)生活中最常碰到的食物陷阱，別亂吃哦！
珍珠奶茶（大）450卡路里；酥皮濃湯（碗）400卡路里；波蘿包（個(gè)）400卡路里；雞排堡（個(gè)）450卡路里；薯?xiàng)l（中）330卡路里；炒飯（份）500卡路里；牛肉面（碗）550卡路里；雞腿便當(dāng)（份）800卡路里。熱量多來自於油類、糖類、淀粉類，減少這些攝取量，就能降低熱量攝取。
增加熱量消耗
最簡(jiǎn)單的就是多走路，上下樓梯很累但是超耗熱量。用逛街跟出去旅行代替運(yùn)動(dòng)，這樣也能夠消耗不少熱量！
散步（時(shí)）135卡路里；慢跑（時(shí)）350卡路里；跳舞（時(shí)）250卡路里；打球（時(shí)）270卡路里；騎腳踏車（時(shí)）360卡路里；爬樓梯（時(shí)）450卡路里。這里的消耗熱量只是大概，若體重越重、動(dòng)越快、持續(xù)越久，消耗的熱量也會(huì)越多哦！