一直以來，有這樣一個說法，空腹晨練可以更有效地燃燒脂肪。然而當(dāng)你這樣去堅持的時候，發(fā)現(xiàn)效果也并沒有那么好。那么，空腹晨跑真的效果好嗎？這個至今爭議很大的議題，正方和反正都有著自己強悍的論點和論據(jù)。我先羅列出關(guān)于晨跑的優(yōu)勢與劣勢，請大家先隨意感受一下。
空腹晨跑的好處
1、脂肪分解加速
是的，通常健美運動員急速減脂都是這么干的?。ǖ乔疤崾?，人家服用了防止肌肉消耗的運動補劑，也就是說空腹晨跑會損失肌肉，這個后面再說。）人在空腹的狀態(tài)下，體內(nèi)糖原儲備是很少的。當(dāng)糖原濃度較低的，運動時會更容易動員脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就會增加。
2、提高了一整天代謝水平
早晨有氧訓(xùn)練，不僅可以燃脂，而且鍛煉后燃脂過程還將繼續(xù)。也就是說這一整天的新陳代謝在有氧訓(xùn)練后的數(shù)小時內(nèi)仍保持很高水平。如果你晚上訓(xùn)練，雖然可以燃脂，但入睡之后，新陳代謝將下降，睡眠使有氧訓(xùn)練的后燃效果大打折扣。因為人在睡覺時，新陳代謝率比一天中的任何時候都低。
3、改善失眠
而有研究表明早上跑步會改善睡眠質(zhì)量。傍晚或晚上的運動，不容易安排飲食時間，運動前吃飯也要等一個小時再去運動，而運動后進食，過晚進食則導(dǎo)致失眠的發(fā)生率提高，也有證據(jù)表明夜晚的有氧運動容易使人興奮，不易入睡。
空腹晨跑的缺陷
1、會流失肌肉
同樣是由于空腹運動時糖原貯備不足，脂肪和蛋白質(zhì)都會加速分解供能，脂肪燃燒的同時肌肉也相應(yīng)地流失，這并不是什么好事，長期以往肌肉流失意味著基礎(chǔ)代謝率的下降！
2、“酮癥”風(fēng)險
脂肪大量被動員消耗的時候，肝臟生成的酮體增多，過高的酮體會引起酮血癥，讓身體酸中毒。當(dāng)采用絕食減肥時，缺乏碳水化合物補充，自身貯存于肝的葡萄糖耗竭，機體開始消耗脂肪，但脂肪分解代謝增強時往往伴隨氧化不全，容易產(chǎn)生過多中間產(chǎn)物酮體。而酮中毒可是很嚴(yán)肅的問題！
3、較易發(fā)生運動損傷
早上體溫較低，肌肉延展性較差，若準(zhǔn)備活動不充分，很容易在運動中發(fā)生損傷。這一點其實還是比較好避免的，運動前的準(zhǔn)備活動要充足，讓身體充分熱起來。另外，一些缺乏鍛煉基礎(chǔ)的人在晨跑過后反而精神不佳，上午困意連連，反而影響了整天的工作效率。
4、高血壓人群要小心！
上了年紀(jì)的朋友需要運動減肥時，選擇晨練要格外小心。血漿內(nèi)高濃度的游離脂肪酸可能會讓血小板粘集形成血栓，或者導(dǎo)致心律失常，有心腦血管疾病的朋友要盡量避免空腹訓(xùn)練。
5、關(guān)于空氣質(zhì)量
關(guān)于的霧霾的情況是這樣的，污染物在清晨也就是7點到8點間達到開始迅速增加，到10點開始進入線性增加期，而到傍晚時分開始下降，并于晚間回歸較低的值。
圖片來自站酷海洛
以上是空腹的晨跑的優(yōu)勢和劣勢，各有利弊，然而我必須再次強調(diào)一下個體差異。可以空腹晨練一段時間，再去傍晚一段時間，比較一下自己的更適應(yīng)哪種方式。
而一天之中，哪個時間做有氧訓(xùn)練最好？
答：隨便哪個時間。最重要的是你要完成你的減肥訓(xùn)練計劃。連續(xù)的有氧訓(xùn)練，比如：步行，慢跑，爬樓梯，自行車，只要持續(xù)至少30分鐘，無論你什么時令完成它，都會取得減肥效果。
選擇晨跑的話，可以晨起喝一杯咖啡或者兩片（最多兩片，不能更！多！了?。┤溍姘壬侵笖?shù)較低的、好消化的食物，且運動時間不宜過長，強度不宜過大，一些伸展體操、瑜伽、快步走也是不錯的晨練方式；選擇傍晚或晚上鍛煉的話，注意安排好飲食，運動前后都不要飲食油膩、攝入脂肪，可以少量補充一些優(yōu)質(zhì)碳水化合物和蛋白質(zhì)。另外，注意不要太晚運動影響睡眠。