運動是減肥的有效手段，這里的運動多指有氧運動，比如慢跑、游泳、騎自行車等。但有些人做了一陣有氧運動，減肥效果卻不明顯，這是為什么呢？
首先，我們來了解下有氧運動到底是怎么燃燒脂肪的。
有氧運動是指在運動過程中人體氧氣供應充足的運動。運動必然要消耗能量，而這些能量就來自于有氧呼吸，氧氣將糖類、脂肪等徹底氧化分解，繼而釋放出大量的能量。
在人們的認知中，有氧運動開始前30分鐘消耗的都是糖分，之后才會燃燒脂肪。實際上，在運動開始時，糖和脂肪都會為人體供能，只不過糖分供能較多，而脂肪供能較少。等到運動一段時間后，脂肪供能會超過糖分供能。因此，要想取得良好的減脂效果，有氧運動一定要堅持30分鐘以上，保持在45分鐘左右為宜。
有氧運動是時間越長越好嗎？
適宜的有氧運動能夠起到燃燒脂肪的作用，而過量的有氧運動不僅會消耗脂肪，還會消耗掉肌肉。因而，有氧運動最好保持每次45分鐘、每周3-4次這樣的頻率。
在力量訓練后再進行有氧運動效果相對較好，因為力量訓練會消耗掉大部分糖原，使人體能更快地通過脂肪供能。
該如何選擇適合自己的有氧運動？
有氧運動類型：剛開始運動的人，最好選擇一些強度低、難度低的運動，比如快走、慢跑等，運動時長根據(jù)自身的承受能力決定，循序漸進，有利于保護身體不受傷害；有一定運動基礎的人，可以適當增加運動強度和時間，可以嘗試游泳這種強度較大的運動。
有氧運動強度：有氧運動的強度通常以心率來衡量，一般來說，強度保持在最大心率的60%-70%即可。最大心率的計算公式為220—年齡。比如說，一個35歲的健康人，其最大心率為175，如果想進行中等強度的有氧運動，那心率保持在最大心率的60%-70%即可，也就是175x0.6=105。可見，不同的人適合的運動強度不同，在運動時，要結(jié)合自身，不要盲目追求高強度運動，否則可能會得不償失。
堅持一段時間的有氧運動后，減脂效果可能會變得不明顯，這時候，就要適當調(diào)整運動方式和運動強度了。當然，要想取得顯著的減脂效果，還要配合飲食。