其實減肥的根本在于控制收支的平衡，即增加能量消耗、減少能量攝入，才能減少能量在體內(nèi)的儲存。如果能量攝入大于能量消耗，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式儲存在體內(nèi)。
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所以代餐粉減肥，其實并不一定有效！
它提倡的理念其實是用這個來代替你的正餐，以達到減少能量攝入的作用，有可能達到減輕體重的效果，但卻不一定有效。因為，如果你不控制其他的飲食和運動，比如你還是吃很多其他的食物的話，以為吃了代餐粉，其它東西就可以照吃不誤，能量攝入反而還會增加，這樣就不可能減肥。
代餐粉減肥是否容易反彈，對人體會造成什么影響？
應(yīng)該說所有靠節(jié)食的減肥都很容易反彈。減肥最好是通過運動，增加瘦體重（肌肉）、提高基礎(chǔ)代謝率，循序漸進的減肥。而對人體造成的最大影響是容易造成營養(yǎng)不良。只吃代餐粉，其他的營養(yǎng)素，尤其是維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維很容易缺乏。
所以吃代餐粉減肥沒有實質(zhì)性作用?？砍运鼇頊p肥也不靠譜！
現(xiàn)在的代餐粉基本是用的魔芋粉呀一些植物的粉末做成。蛋白質(zhì)很容易缺乏，維生素、礦物質(zhì)估計也好不到哪里去。代餐粉對于人們培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣并沒有幫助，對于堅持長期的控制體重沒有好處的，最主要的還是要合理的飲食和適量的鍛煉。
代餐粉能否取代們的五谷雜糧呢？
雖然現(xiàn)在市場上很多代餐粉宣稱添加了很多營養(yǎng)素，但是還是不能完全取代我們的五谷雜糧。畢竟食物依然是人們獲得營養(yǎng)的最佳途徑，五谷雜糧還有豐富的膳食纖維素和維生素礦物質(zhì)等微量元素。
我們該如何合理飲食來健康減肥？
減肥的根本在于能量收支平衡。如上所說。怎么做？主要三點：
1.管住嘴，少吃能量密度太高的食物；
2.邁開腿，多運動，增加能量消耗，不要吃完東西就坐著打游戲、玩手機，多出去健身；
3.改善健康的飲食習(xí)慣，比如以前很喜歡吃燒烤油炸食品，現(xiàn)在盡量按照中國居民膳食寶塔的推薦，均衡飲食，少吃一些能量太高的食物，并改善自己日常的飲食習(xí)慣和方式，對于堅持控制體重也有幫助。