集美們，疫情期間是不是胖了不止1圈呢？其實具體胖瘦程度不是簡單地通過外表來看的，或者說不是說你覺得自己是個瘦子或者胖子你就是。我們要用數據來說話，bmi？那個根本不準確，今天分享一個三步檢測法！
第一步，三圍
這里的三圍是腰圍、臀圍、頸圍！
腰圍檢測方法：
自然站立雙手下垂，用軟尺圍繞腹部最細處（肚臍上方一厘米處）一圈進行測量，測量時要保證軟尺是水平的，且被測者保持平靜呼吸狀態(tài)，不要深吸氣或憋氣。
臀圍檢測方法：
自然站立雙手下垂，用軟尺圍繞臀部最粗位置一圈進行測量，測量時要保證軟尺是水平的。
頸圍檢測方法：
自然站立雙手下垂，眼睛平視前方，將軟尺繞頸后第七頸椎的上緣（低頭時可摸到頸后最突起處），前面置于喉結下方（也是頸部最細的部位）進行測量。測量時要保持正常呼吸且頸部放松，嘴巴可以微張，以減少頸部肌肉緊張。
腰臀比計算公式：腰臀比=腰圍/臀圍
圖片來自站酷海洛
指數對照表
女性：
腰圍>80cm&腰臀比>0.85&頸圍>34.5cm
則為肥胖，需要減肥
缺陷：對于臀部特別大的人群，指數可能會有不準確的情況。
第二步——皮褶厚度
檢測方法：
用手指將皮膚捏起來，感受到皮肉分離即可，這時候可以直觀的看出皮下脂肪的厚度。
手臂檢測：自然站立雙手下垂，捏手臂后方，手肘上方中心處。
腹部檢測：自然站立雙手下垂，腹部放松，捏距離肚臍右側兩個手指距離的部位。
后背檢測：自然站立雙手下垂，背部放松，捏肩胛骨下方凸起位置。
圖片來自站酷海洛
指數對照表
脂肪偏少：
捏起來比較費力，厚度較小，兩指觸碰感較強
脂肪較厚：
輕松即可捏起，厚度較寬
重度肥胖：
很難用手指捏起，脂肪連成一片
第三步——體脂率
公式：
女性身體脂肪含量計算公式：
參數a＝腰圍(厘米)×0.74
參數b＝總體重(公斤)×0.082 + 34.89
身體脂肪總重量(公斤)＝參數a-參數b
體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)×100%
以上計算公式同樣比較機械化，不是非常精準，最好通過智能體脂秤檢測。
指數對照表
理想的體脂率：
男性30歲以下為14-20%，
30歲以上為17-23%；
女性30歲以下為17-24%，
30歲以上20-27%。
超重：
成年女性≥25%，成年男性≥20%
肥胖：
成年女性＞30%，成年男性＞25%
好啦，以上三種方法可以準確地檢測你的肥胖程度了。