飯后不宜立即運(yùn)動，否則易導(dǎo)致胃腸道消化功能紊亂，出現(xiàn)腹脹、惡心、嘔吐等不適癥狀。這是絕大部分人都知道的常識，但運(yùn)動后能否立即吃東西，卻有很多人不太清楚。
運(yùn)動后能不能立即吃東西？
不能。運(yùn)動與食欲有一定的關(guān)系。有些人運(yùn)動后會感到很餓，特別想吃東西，這是因?yàn)檫\(yùn)動消耗了大量能量，身體本能地渴求能量補(bǔ)充。如果在這時大吃一頓，有可能會影響運(yùn)動減肥的效果。
運(yùn)動后什么時候吃較好？
運(yùn)動后不宜大吃特吃，也不能不吃。運(yùn)動結(jié)束后一小時，身體代謝處于較活躍狀態(tài)，營養(yǎng)能很快被吸收，并輸送到肌肉組織。這時適當(dāng)進(jìn)食，不僅不會囤積脂肪，還能有效為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，促進(jìn)身體健康。
運(yùn)動后吃什么有助于減肥？
運(yùn)動后進(jìn)食應(yīng)以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。攝入碳水化合物可補(bǔ)充被運(yùn)動消耗的肝糖，而蛋白質(zhì)則可以有利于修補(bǔ)因運(yùn)動損傷的肌肉組織。
碳水化合物應(yīng)選擇紅薯、南瓜這種熱量較低的，避免蛋糕、餅干、甜點(diǎn)這些特別容易令人長胖的；蛋白質(zhì)可選擇水煮肌肉、雞蛋白等。
運(yùn)動后如何避免飲食過量？
要想避免飲食過量，要先準(zhǔn)確評估自己對食物的需求，不要有“犒勞自己”的想法，否則很容易導(dǎo)致攝入熱量超標(biāo)。其次，選擇一些飽腹感強(qiáng)的食物，吃的時候不要狼吞虎咽，使“吃飽”的信號能夠及時傳達(dá)到大腦，以防吃太多。此外，運(yùn)動后適當(dāng)補(bǔ)水也有助于避免飲食過量。
運(yùn)動后如何補(bǔ)水？
運(yùn)動會導(dǎo)致人體大量出汗，消耗水分。所以結(jié)束后一定要適當(dāng)補(bǔ)水，一般來說補(bǔ)水150ml-200ml即可，遵循少量多次原則。等到運(yùn)動后半個小時，可大量補(bǔ)水。補(bǔ)水應(yīng)選擇溫水，避免冰水。
另外，如果沒有出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂，不要亂喝運(yùn)動飲料，可根據(jù)身體需求，適當(dāng)飲用淡鹽水。
總而言之，想要健康減肥，運(yùn)動和飲食缺一不可。同時，選擇科學(xué)的、適合自己的方式，才能取得更好的減肥效果。