騎自行車能減肥這已經(jīng)不再是秘密，由于騎行運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能，但是怎樣騎行才能達到最佳減肥效果呢？
騎自行車是一種方便的自助游方式，騎自行車能減肥這已經(jīng)不再是秘密，由于騎行運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能，同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。騎行時腳踏運動能使臀部及以下的肌肉充分鍛煉，而下身的肌肉正是占全身的70%，能高效地消除下身水腫。與同樣是有氧運動熱門之選的步行與慢跑想比起來，更有速度感，令全身運動起來。騎行能減肥大家都知道，但是怎樣騎行才能達到最佳減肥效果呢？
圖片來自站酷海洛
合理安排騎行時間讓減肥事半功倍
7:00起床后喝一杯水，清清腸道，激活體內(nèi)的新陳代謝。
7:30盡量選擇米飯等能含葡萄糖的食物來作為早餐，為身體補充能量。但分量減少至平時的1/3，避免剩余未能消耗的能量后積聚在體內(nèi)。
8:00如果離家不遠就試試騎車上班上學，選擇平時的路線，但注意路面最好是平坦的。如果比較遠的話，在上班上學前進行15分鐘的自行車運動。
12:00午飯的時候注意碳水化合物的減少，最好是原來的1/3。飯后休息片刻，騎20分鐘的自行車。
17:00下班放學同樣以自行車代行，住較遠的人可以在到家后再進行，時長為大概15分鐘。
18:00運動完后，在飯前到附近的公園散步一下，作為劇烈運動后的整理與放松。
19:00晚飯的飯量也要相對地減少，多吃吃蔬菜等低卡路里的食物，晚上將沙拉作為零食也很不錯。
周一至周五如果比較忙，在家里做原地踩蹬自行車的運動也能達到比較好的效果。周六日的話，約三五知己到郊外的公園，一邊呼吸新鮮的空氣，一邊試試強度更集中的遠距離自行車運動，是一項又健康又能放松身心的戶外活動。
正確的騎行姿勢讓減肥效果更明顯
1.騎車時，頭部保持向前，視線放開至前方3-5米的位置，這能注意前方是否有障礙物。
2.上身無需挺直，稍微放松點向前傾。
3.雙臂盡量不要施力，手肘微微彎曲也是可以的，否則雙手無法控制住自行車哦!
4.車座的高度以稍微低于手肘為最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐穩(wěn)。
5.雙腳踩在腳踏上，連接大拇趾的筋骨置于腳踏的正中央施力，這能使雙腿和雙腳收緊!
6.雙腳踩踏時，有意識地收緊腳踝并固定。
騎行運動更好鍛煉身體肌肉
1.雙臂的二頭肌和三頭肌能得以拉伸，拜拜肉收緊。
2.臀部收緊而坐于車座上，刺激腹肌，能擊退小肚腩上的脂肪。
3.不僅是大腿上的四頭肌，連臀大肌也能重新塑形。
4.比目魚肌與腓腹肌上的脂肪得到充分地燃燒，蘿卜腿不見了，小腿就自然修長起來。