當(dāng)代年輕上班族有三大人生難題，即吃什么？怎么瘦？何時(shí)有男朋友？
不少人抱怨自己瘦不下來，是因?yàn)楣ぷ魈?，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，就像魯迅先生說的，時(shí)間就像海綿里的水，只要愿擠總還是有的。只要是真的想減肥，就一定能找到時(shí)間運(yùn)動(dòng)。
上班族可以自由支配的時(shí)間，可以分為三個(gè)模塊，即早上8點(diǎn)之前，中午12到2點(diǎn)，晚上6點(diǎn)之后。
早上8點(diǎn)之前：
前一天攝入的熱量經(jīng)過一夜的時(shí)間大部分被消耗，因而，早飯之前鍛煉有利于促進(jìn)脂肪及早參與供能過程。脂肪參與供能，也就意味著被燃燒、消耗。
晨煉要注意時(shí)間不能過早。太陽沒出來之前，空氣中的二氧化碳含量較高，天亮之后，空氣質(zhì)量才會(huì)漸漸清新。這個(gè)季節(jié)，天亮得早，氣溫也不是特別低，是十分適合晨煉的。
晨煉最好選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，時(shí)間保持在30分鐘左右即可。
圖片來源于站酷海洛plus
中午12點(diǎn)到2點(diǎn)：
這個(gè)時(shí)間段是午飯和午休時(shí)間，并不適合做高強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。午飯后，可以先散步20分鐘，然后跳一跳簡單的減肥操，能夠消耗一部分?jǐn)z入的熱量，防止熱量在體內(nèi)堆積。
此外，適當(dāng)?shù)奈缧菀膊豢扇鄙?，有利于身體各項(xiàng)機(jī)能的調(diào)節(jié)。
晚上6點(diǎn)之后：
部分自律的人會(huì)在晚飯后一段時(shí)間去健身房，但更多的人卻只想在家躺著。如果真的吃完飯就躺著不運(yùn)動(dòng)，那肚子上的肉只會(huì)越來越多。
晚上運(yùn)動(dòng)可以嘗試無氧和有氧結(jié)合，因?yàn)橥盹垶槿梭w提供了足夠的能量，無氧運(yùn)動(dòng)能快速消耗這些能量。適當(dāng)時(shí)間的無氧運(yùn)動(dòng)后再做有氧，可能促使脂肪燃燒供能。
晚上運(yùn)動(dòng)要避免飯后立即運(yùn)動(dòng)、睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)。
圖片來源于站酷海洛plus
除了這三大時(shí)間段，工作期間也可以進(jìn)行簡單活動(dòng)。不要久坐，經(jīng)常起身走動(dòng)；坐著時(shí)經(jīng)常活動(dòng)腳踝；不要翹二郎腿；不要抖腿。這些小習(xí)慣都有助于減肥。
雖然說運(yùn)動(dòng)要超過一定時(shí)間才能消耗脂肪，但只要運(yùn)動(dòng)就能消耗熱量，能夠在一定程度上防止攝入熱量大于消耗熱量。