女生們多少都聽過月經(jīng)期間吃不胖的說法。女生每個(gè)月的那幾天，胃口都會(huì)變得特別好，且容易饑餓，而身體基礎(chǔ)代謝也會(huì)相應(yīng)提高，所以怎么吃都不會(huì)胖，甚至還會(huì)瘦下來幾斤？
實(shí)際上，雖然月經(jīng)期間需要適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)和能量，但若是過度飲食，也是會(huì)變胖的。
經(jīng)期可以繼續(xù)減肥嗎？
經(jīng)期內(nèi)女性身體較為虛弱，抵抗力下降，不建議運(yùn)動(dòng)減肥，否則可能會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血增多等；在飲食上可以適當(dāng)提高碳水化合物的攝入比例，但要避免暴飲暴食；經(jīng)期后一周可以恢復(fù)到正常的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
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經(jīng)期內(nèi)怎么吃才好？
控制糖分：很多女生經(jīng)期會(huì)增加對(duì)甜食的欲望，血糖在短時(shí)間內(nèi)升高有利于緩解煩躁的心情，而紅糖水也能在一定程度上緩解經(jīng)期不適?？扇舨患庸?jié)制，過量攝入糖分，會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)，影響體內(nèi)激素的平衡，甚至加重經(jīng)期不適。
補(bǔ)充營養(yǎng)：經(jīng)期宜食用營養(yǎng)豐富、易消化的食物，紅棗、山藥、紅豆、木耳、木瓜等對(duì)女性都有一定的滋補(bǔ)作用。此外，經(jīng)期也可適當(dāng)食用新鮮水果，補(bǔ)充維生素，有利于促進(jìn)身體新陳代謝。
補(bǔ)充鐵元素：經(jīng)期會(huì)流失大量血液，可增加含鐵食物的攝入，調(diào)養(yǎng)補(bǔ)血，預(yù)防缺鐵性貧血。含鐵豐富的食物有動(dòng)物肝臟、蛋黃、菠菜、龍眼等。
增加高纖維食物攝入：高纖維食物具有很強(qiáng)的飽腹感，且不含脂肪，適當(dāng)增加攝入，可以有效緩解經(jīng)期女性的饑餓感，從而控制住食量，防止熱量超標(biāo)。常見的五谷粗糧大多含有豐富的膳食纖維，像玉米、燕麥等，還具有一定的減肥效果。
經(jīng)期內(nèi)不宜吃什么？
生冷食物：經(jīng)期應(yīng)避免吃生冷食物，這個(gè)大家應(yīng)該都了解。一些涼性、寒性食物會(huì)影響血液循環(huán)，可能會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血凝塊，甚至痛經(jīng)。
辛辣刺激食物：經(jīng)期女性抵抗力下降，辛辣刺激食物可能會(huì)引起胃腸道不適，最常見的有腹部疼痛、腹瀉等。
油炸食物：經(jīng)期因?yàn)榧に胤置诘年P(guān)系，本就易出油長(zhǎng)痘，若是再經(jīng)常食用油炸食品，會(huì)影響到內(nèi)分泌平衡，促使皮脂腺分泌更多油脂。
總而言之，無論是暴飲暴食，還是過度節(jié)食，都是不提倡的。經(jīng)期女性在飲食上要尤其注意。